Можно ли много ходить при беременности

Виды ходьбы пешком и расход калорий

Большинству из нас поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки.

  • Для начала продолжительность прогулки может составлять 15-20 минут в умеренном темпе. Постепенно расстояние, скорость ходьбы и время в пути можно увеличить.
  • Врачи рекомендуют проходить ежедневно около 4 км. При движении в среднем темпе на это потребуется 1,5-2 часа.
  • Полезно чередовать скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный.
  • Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, а имеет некоторые плавные подъемы и спуски.

Начиная занятия ходьбой, следует следить за положением тела:

  • держать спину прямо
  • поднять голову
  • расправить и расслабить плечи
  • подтянуть и слегка напрячь низ живота
  • нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком
  • руки смещаются параллельно движению корпуса
  • при увеличении скорости ходьбы руки нужно согнуть в локтях

Такой вид является наиболее доступным упражнением для ежедневной физической нагрузки. Существует несколько видов оздоровительной ходьбы:

  • Медленная – 60-70 шагов/мин. Такой вариант подходит пожилым людям или в восстановительный период после перенесенной болезни или травмы.
  • Средняя – 70-90 шагов/мин. Рекомендуется физически слабым, имеющим хронические патологии или нетренированным людям.
  • Быстрая – 90-110 шагов/мин. Подходит всем здоровым людям и тем, кто стремится сбросить вес.
  • Очень быстрая – 110-130 шагов/мин. Этот вид рекомендован людям, находящимся в отличной физической форме и спортсменам, привыкшим к регулярным нагрузкам.
  • Регулярные занятия оздоровительной ходьбой продолжительностью до 45 минут улучшают кровообращение, помогают предотвращению сердечных и сосудистых патологий (инсульт, инфаркт, закупорка сосудов), понижают уровень сахара в крови.
  • Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск развития воспаления и онкологических образований простаты у мужчин и рака грудной железы у женщин.
  • Прогулки продолжительностью 30 минут снижают риск развития глаукомы. Положительное действие достигается в результате уменьшения внутриглазного давления, оказывающего влияние на зрительный нерв.
  • Оздоровительная ходьба регулирует гормональный фон организма, приводя в норму работу всех систем и органов.

Скандинавская ходьба

  • Такой вид движения представляет собой ходьбу с 2-мя палками (наподобие лыжных) в руках. Человек делает шаг, отталкиваясь палкой о поверхность земли. Палки при этом помогают увеличить длину шага и включают в движение верхнюю часть туловища.
  • В режиме ходьбы на руки приходится достаточно большая нагрузка. Кроме того, задействовано до 90% различных мышц, таким образом, прорабатываются практически все группы мышц одновременно.
  • Упор на палки позволяет поглощать 25-30% ударных моментов, которые приходятся на коленные суставы и позвоночник.
  • Скандинавская ходьба стимулирует работу сердца, насыщает организм кислородом, укрепляет костную и мышечную ткань.
  • Палки для такого вида ходьбы сделаны из специального стекловолокна с содержанием карбона, что позволяет быть одновременно прочными и обеспечивать необходимую упругость при касании с землей.

Спортивная ходьба

  • Суть такого варианта ходьбы состоит в том, что нужно максимально быстро двигаться, не переходя на бег. Одна из ступней при этом должна постоянно контактировать с поверхностью земли.
  • Скорость движения вдвое превышает обычный темп.
  • Особенность метода заключается в положении опорной ноги — она полностью выпрямлена от момента касания земли до момента переноса на нее тяжести тела. Шаги при этом должны быть достаточно широкими, а руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
  • Спортивная ходьба, помимо общеоздоровительного эффекта, является прекрасным видом упражнений для улучшения осанки и формирования красивых очертаний фигуры.

Ходьба в быстром темпе для похудения становится все более популярным средством избавления от лишних килограммов. Для фиксирования показателей следует воспользоваться секундомером и шагомером.

  • Чтобы худеть таким способом нужно в день проходить не менее 10000 шагов, начиная с небольших прогулок и постепенно увеличивая темп и протяженность дистанции.
  • Войдя в ритм, необходимо ходить достаточно быстро – 1 км за 10 минут. Для похудения в день нужно пройти в таком режиме до 12 км.
  • Чем больше вес тела, тем больше калорий расходуется при движении. Например, человек весом 80 кг потратит при быстрой ходьбе теряет около 450 Ккал/ч, а при весе 60 кг – примерно 300 Ккал/ч.
  • Дополнительной нагрузкой, способствующей похудению, является отягощение при ходьбе. Это может быть тяжелая обувь или специальные утяжелители для ног.
  • Одним из способов ходьбы для снижения массы тела можно считать движение вверх – в гору или по лестнице.
  • Важным моментом для борьбы с весом является отработка правильного дыхания при ходьбе. Техника дыхания с задержкой такова – на 3 шага глубокий вдох, задержка дыхания на 3 шага, затем выдох. Такой способ дыхания дополнительно усиливает обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Кроме занятий ходьбой, для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион питания, снизив количество потребляемых калорий.

  • Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, лучше заменить продукты на низкокалорийные.
  • Принимайте пищу небольшими порциями через каждые 2-3 часа.
  • Откажитесь от сладких напитков, десертов, белого хлеба, фаст-фуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов, солений.
  • Мясо и овощи не обжаривайте, а готовьте на пару или варите.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли при беременности промывать нос долфином

Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин

Безусловно, от ежедневных пробежек во время беременности придется отказаться. Отличной альтернативой станет ходьба. Лучше всего совершать неторопливые прогулки по паркам. Так вы сможете не только поддерживать свои мышцы в тонусе, но и будете получать необходимую порцию свежего воздуха богатого кислородом.

Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

  • При ходьбе усиливается кровообращение, это приводит к улучшению снабжения клеток кислородом и благотворно влияет на работу всех органов и систем организма.
  • Пешие прогулки помогают понижению уровня холестерина, укрепляют сосуды и нормализуют сердечную деятельность, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ходьба способствует правильной работе пищеварительной системы – перевариванию пищи, оттоку желчи и выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Пешие прогулки полезны для укрепления опорно-двигательного аппарата — позвоночника, костей, суставов, способствуют повышению эластичности мышц и связок.
  • Ходьба пешком является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения при стрессовых ситуациях и депрессиях, помогает снять излишнюю нервную возбудимость, улучшить сон.
  • Ежедневное движение на свежем воздухе помогает закаливанию организма, повышает иммунитет, усиливает обмен веществ, замедляет процессы старения тканей, повышает выносливость.

Ходьба при беременности

С первого дня беременности многие совершенно обычные, будничные, повседневные вещи начинают вызывать сомнение. Безопасна ли микроволновка? Не повредит ли малышу моя работа у компьютера? Могу ли я теперь брать на руки старшенького? 24 ответа на 24 типичных «беременных» вопроса

Опасно ли будущей матери пользоваться микроволновой печью?

Нет, при условии, что прибор исправен. Закрытая дверь экранирует электромагнитные волны СВЧ. А при открытой дверце печка работать не может по определению.

Можно ли спать на животе?

Если вам так удобнее, почему бы и нет? Ребенка надежно защищает околоплодная жидкость. На последних месяцах вы, скорее всего, просто не сможете удобно лечь на живот, придется устраиваться на боку. Можно купить специальную длинную подушку-валик, которая пригодится после родов для кормления ребенка, а будущей маме поможет более комфортно устроиться во время сна.

Не повредит ли ремень безопасности в автомобиле?

Никоим образом. Ремень может мешать маме, но не ребенку (см. выше). Статистика утверждает: даже при самых тяжелых авариях плод в утробе остается невредимым, если будущая мать пристегнута. Главное правильно расположить ремни. Нижний, поясничный ремень должен проходить под животом, а верхний (наискось) пусть пересекает грудь от ключиц и вниз, и уходит за спину в области выше живота.

Стоит ли отказываться от зубной пасты с фтором?

Фтор защищает зубную эмаль от кариеса, а незначительные частицы пасты, остающиеся на зубах, никак не могут повредить будущему младенцу.

Можно ли ездить на велосипеде или мотоцикле, особенно по неровной дороге?

Да, пока это разрешает врач (обычно до 4-6 месяца). Противопоказания – кровотечения, высокий тонус матки, преждевременные схватки.

Не опасно ли проходить контроль безопасности в аэропорту?

Рама-металлоискатель для пассажиров создает безвредные для человека магнитные поля. На том же принципе работает и ручной контрольный прибор, который часто использует служба безопасности при входе в общественные заведения или торговые центры. Только в тоннеле для проверки ручной клади срабатывает точечное, кратковременное рентгеновское просвечивание. Но этот прибор надежно защищен свинцовыми пластинами, и излучение не выходит наружу.

Избегать ли кондитерских изделий, в состав которых входит алкоголь?

Содержание алкоголя в креме или пропитке вашего любимого торта незначительно и не принесет большого вреда (если только не есть по целому торту или употреблять за раз коробку «Пьяной вишни»). Насчет калорийности говорить не будем, сами все знаете. Даже символические несколько глотков вина во время традиционного семейного обеда раз в неделю не принесут особого вреда. Но систематическое употребление алкоголя, особенно крепких напитков, может вызвать необратимые последствия для плода.

Красители и консерванты в продуктах питания – фактор риска?

Согласно проведенным исследованиям – нет. Но в принципе возможна аллергическая реакция, поэтому лучше избегать продуктов с большим содержанием искусственных добавок, особенно консервантов.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли трогать живот беременной чужим людям

Опасна ли бытовая химия?

Даже с лаками и полиролями для мебели и серебра вы можете работать, при условии, что пользуетесь защитными перчатками и находитесь в хорошо вентилируемом помещении. Тем более безопасны обычные средства для уборки, если они не попадают на кожу или слизистые оболочки. Однако их резкий запах может вызвать тошноту и головокружение. Подумайте, не лучше ли перенести выполнение таких работ на потом или вообще поручить их кому-либо другому?

Как долго можно говорить будущей маме по сотовому телефону?

Специалисты все еще спорят о последствиях излучения сотового аппарата. Поэтому постарайтесь свести время переговоров к минимуму и чаще пользуйтесь обычной телефонной линией. Учтите также, что металлический корпус автомобиля резко усиливает излучение сотового телефона, поэтому пользуйтесь им только с переговорным устройством, у которого снаружи закреплена специальная антенна.

Можно ли ходить на дискотеки, свадьбы, концерты современной музыки?

Плод и будущая мама, воспринимают глухие низкие звуки (ударные инструменты и басы) как вибрацию околоплодной жидкости. Это не всегда приятно. Кроме того, в последней трети беременности плод все слышит. Да еще и табачный дым в воздухе! Положитесь на свое чутье, а на концертах и свадьбах садитесь подальше от динамиков.

Полезно ли ходить на пляж или в солярий?

Склонность беременных к излишней пигментации кожи известна всем. Перегрев чреват спазмом сосудов или обезвоживанием. Поэтому от солярия стоит отказаться совсем, а на пляже принимать обычные меры безопасности – пользоваться солнцезащитным кремом, шляпой и очками, не забывать много пить и периодически обливаться водой (морское купание или обычный пляжный душ).

Защищает ли марлевая повязка от эпидемии гриппа?

Вас она не защитит. Но если вы больны сами и хотите уберечь от заражения своих домашних, повязку лучше надеть.

Можно ли пользоваться кремами для искусственного загара?

Помните, что мы говорили о пигментации? Рискуете обзавестись более заметными и упорными коричневыми пятнами на коже. В остальном такие кремы безопасны, поскольку к ребенку они проникнуть не могут.

Полезна ли беременным сауна?

Для начинающих это не лучшее время. Если вы привыкли к бане, можете продолжать туда ходить. Сократите количество заходов и длительность пребывания в парилке, не парьтесь на верхней полке (опасность спазма сосудов). Именно из-за этого не ходите в сауну в одиночку. Для плода посещение бани совершенно безопасно.

Позволять ли мужу ласкать грудь?

Это далеко не каждой женщине приятно. А в конце беременности и не безопасно – при преждевременных схватках стимуляция сосков может спровоцировать преждевременные роды.

Можно ли продолжать заниматься йогой?

Многие позы йоги словно специально созданы для будущих матерей. Особенно полезно сидеть «по-турецки», в позе сапожника. Это прекрасно готовит мышцы таза к родам. Более сложные асаны, например, стойку на голове и упражнения, требующие значительного напряжения мышц, можно выполнять, только если вы очень хорошо себя чувствуете.

Не опасно ли носить тяжести или поднимать старшего ребенка?

Желательно не поднимать более 10 кг. Если речь идет о грузе, распределите его на две руки. Ребенка лучше брать на руки, когда вы сидите. Но если уж понадобилось его перенести, не поднимайте его с пола или из кровати (это создает резкую нагрузку на позвоночник). Возьмите ребенка на руки сидя, затем встаньте вместе с ним. Другой вариант – присядьте на корточки, возьмите ребенка и поднимайтесь так, чтобы основная нагрузка пришлась на мышцы ног.

Можно ли красить волосы и делать химическую завивку?

Для будущего ребенка это совершенно безопасно. Но ваши волосы могут, в результате гормональной перестройки организма, сталь более ломкими. Тогда окрашивание или завивка приведут к еще большему выпадению волос.

Как вести себя во время визита к стоматологу?

Зубы – один из наиболее страдающих при беременности участков организма. Поэтому можно и нужно регулярно навещать дантиста, а при необходимости и лечить зубы. Обезболивающий укол вреда принести не должен, но не забудьте предупредить стоматолога о своей беременности.

Не вредят ли средства от комаров и прочих насекомых?

Предлагаем ознакомиться  До какой недели беременности можно заниматься сексом

Средства, наносимые на кожу, в принципе, безопасны. Аэрозоли, распыляемые в помещении, могут вызвать сильное раздражение дыхательных путей или тошноту. Tо же относится и к электроприборам с таблетками, отпугивающими комаров. Если возникла необходимость провести лечение или профилактику педикулеза, выберите средство на натуральной основе.

Можно ли принимать горячие ванны?

Нет, горячие ванны повышают вероятность начала кровотечения или начала схваток. Правда, перед самыми родами горячая ванна (около 42 градусов Цельсия) помогает определить, начались ли настоящие схватки. Если в воде нерегулярные легкие схватки проходят, значит, это только тренировочная реакция организма.

Но если они усиливаются, засекайте время – при частоте каждые 10 минут (первые роды) или просто при регулярном возникновении схваток (вторые и последующие) нужно отправляться в роддом. Исследования доказывают, что горячая ванна улучшает кровообращение и стимулирует начало родов, а также расслабляет мышцы шейки матки.

Не повредит ли беременной острая пища?

Если вы себя хорошо чувствуете, ешьте то, что любите. Но к концу срока (под давлением плода) повышается склонность к изжоге, попаданию желудочного сока в пищевод. Пряности могут усилить неприятные ощущения. Отдельно следует сказать о соленой пище. Избыток натрия (то есть соли) может привести к гипертонии, а повышенное артериальное давление – один из факторов риска для будущей мамы. Совсем отказываться от солений необязательно, но установить себе меру необходимо. Для профилактики пейте больше минеральной воды.

Ответ на этот не простой вопрос кроется в глубинах медицинских озер. Можно ли беременным много ходить? С одной стороны – ходьба полезна, с другой – может быть лишней нагрузкой для будущей мамочки. Давайте ка вместе разберемся в этом запутанном деле.

  1. Во-первых: постоянно увеличивающийся в размере животик, будет влиять на координацию будущей мамы, и лишать ее равновесия в привычных, на ее взгляд позах.
  2. Во-вторых: перегрузка суставов ног будет негативно влиять на общее состояние беременной женщины.
  3. В-третьих: отечность ног, тоже не благоприятный факт для беременной мамочки.

Поэтому, при желании дать нагрузку своему организму, для поддержания форм нужно правильно.

  1. Обувь только с плоской подошвой.
  2. Просторная и удобная форма колодки обуви.
  3. Соблюдение временного отрезка. Прогулки пешком должны быть недолгими с отдыхом.
  4. Можно ли беременным много ходить, обязательно решает врач, которой сделает выводы, исходя из индивидуальных показателей конкретной мамочки.
  5. Если до беременности Ваши прогулки были регулярными, то можете продолжать их в том же режиме. В противном случае, стоит начинать с 20 минутной ходьбы, постепенно добавляя время.
  6. На прогулку всегда прихватите бутылочку с водой. И если Вы почувствуете, что Вам тяжело ходить, то лучше не усердствовать.

Логично, что на разных триместрах беременности будут разные возможности и запреты для будущей мамы. Много ходить можно беременным в первый триместр. Так как никаких изменений в физическом состоянии тела еще особо не произошли. Но все-таки в жару и при повышенной влажности, лучше не рисковать и отложить прогулки.

Ходить пешком по лестнице: польза или вред?

Ходьба по лестнице — доступный абсолютно каждому тренажер, позволяющий не только укреплению организма, но и похудению. У ходьбы по лестнице много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой по ровной поверхности:

  • Расход калорий, превышающий даже показатели при беговых тренировках.
  • Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, профилактика инсультов, тромбообразования, сахарного диабета.
  • Укрепление и развитие мышц спины, ног, пресса.
  • Начинающим следует увеличивать время постепенно, начиная с 3-5 минут, еженедельно повышая нагрузку.
  • Если вашей целью является похудение, подъем и спуск по ступеням нужно осуществлять в быстром темпе на протяжении получаса.

Как и при любом виде физической нагрузки, существуют некоторые противопоказания для интенсивных занятий ходьбой по ступеням:

  • Повреждение голеностопного, коленного или тазобедренного сустава.
  • Сколиоз в запущенной форме.
  • Варикозное расширение вен.
  • Наличие серьезных заболевание сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония.

Методы профилактики болей во время ходьбы

Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку. Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector