Сколько можно спать беременным

Почему так важен сон во время беременности?

Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.

Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.

Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.

Оптимальным временем для отдыха мамочки будет ночной сон с 22.00 до 7.00, то есть, 9 часов на восстановление организма после дневных забот. После обеда полезно отвести для сна часы с 14.00 до 16.00, чтобы «перезагрузиться» и немного восстановить силы.

Как спать беременным

Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем, поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?

Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться. В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся. А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме.

Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки. Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца.

И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным.

Предлагаем ознакомиться  Можно беременным греть нос яйцом

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода.

Для полного восстановления потраченных за день сил взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. А сколько в этом случае потребуется отдыхать беременной женщине, организм которой с каждым днем испытывает все большие нагрузки? Проведенные в этой области исследования показали, что будущим мамам нужен здоровый сон в течение 9-10 часов, который обеспечит ее достаточным запасом энергии на весь следующий день.

сколько можно спать беременным

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Выбирая, как спать во время беременности, женщина вынуждена лавировать между собственным удобством (особенно на поздних сроках) — и риском нанести вред малышу.

На этот счёт существует множество теорий – как научно обоснованных, так и относящихся к народной мудрости. В целом, можно сказать, что вред от «неправильного» сна мамы – не самая большая проблема малыша.

На животе

Считается, что спать на животе при беременности категорически нельзя, это принесёт вред ребёнку.

На самом деле, это не всегда так. В первом триместре беременности матка ещё находится в полости малого таза — и, если лечь на живот, то давление придётся на лобковые кости, для которых такая нагрузка привычна.

После 12 недель матка начинает подниматься, и с этого времени следует приучать себя к другим позам сна.

На спине

Если спать на спине во время беременности, то затрудняется кровоток во внутренних органах. Чем больше плод, тем выше опасность проснутся с затёкшей поясницей, отёками по всему телу и чувством разбитости.

От этой позы следует начинать отказываться с 12 недели — или чуть позже. Вреда малышу такая поза не приносит, но матери не даёт полноценно выспаться и отдохнуть.

На поздних сроках в этой позе возникает храп и одышка ночью, вплоть до апноэ.

На боку

Лучшим вариантом для беременной будет спать на боку.

  • В положении на левом боку нижняя полая вена, через которую осуществляется отток крови из органов брюшной полости и ног, находится поверх матки, и кровоток в ней не нарушается.
  • В положении на правом боку изменившие положение органы брюшной полости не давят на сердце.
Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя скрещивать ноги во время беременности

Идеальным вариантом при беременности будет чередовать обе позы для сна.

Приучать себя спать правильно нужно со срока в 12 недель, когда матка начинает увеличиваться в размерах и выходить из-под защиты костей таза.

Если женщина обычно спит на животе, то следует обзавестись специальными подушками и матрасами ещё во время планирования беременности.

Полусидя

Если женщина не может найти положение, и ей неудобно спать даже на боку, можно размещаться в кресле-качалке, или на кровати подкладывать под спину специальные подушки.

В таком положении матка меньше давит на органы грудной клетки, кровоток в сосудах не нарушается, а малыш не получает никакого вреда.

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».

Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.

Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.

Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе, даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.

Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.

К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.

Можно ли во время беременности спать на животе

Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.

На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.

Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна. Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.

На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.

Предлагаем ознакомиться  Беременным можно делать ингаляции физраствором

Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически. Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.

Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену. Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.

Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.

Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.

Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.

Для наибольшего комфорта рекомендуем взять для сна несколько подушек, чтобы разместить их не только под головой, но и под животиком, под поясницей и между коленками.

В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.

Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.

Необходимые медицинские наблюдения, анализы и обследования

Диагностика беременных — вопрос довольно сложный, ведь многие виды обследований могут оказаться небезопасными в этом период. Но это не означает, что с проблемой бессонницы не стоит обращаться за консультацией к врачу — рентген или КТ женщине в положении, конечно, будут вряд ли назначены, но выяснить, в чем причина нарушений сна, вполне реально и более щадящими методами.

Кроме этого, путем осмотра и сбора анамнеза у будущей мамы могут быть обнаружены сопутствующие заболевания, ухудшающие качество ночного отдыха, например, повышенное давление или судороги в икроножных мышцах, а анализ крови на сахар иногда позволяет выявить некомпенсированный сахарный диабет, при котором частое мочеиспускание и кожный зуд делают сон поверхностным и прерывистым.

Опасности и осложнения

Можно ли беременным спать на спине

Как нельзя спать во время беременности? Этот вопрос волнует будущих мам совсем не зря, ведь многие из поз, которые кажутся вполне удобными, могут отразиться и на их состоянии, и на развитии плода. Так, сон на правом боку существенно увеличивает давление на печень, а лежание на животе вообще опасно для жизни малыша.

Помимо этого, неправильно подобранная поза для отдыха чревата нарушением кровоснабжения плаценты, появлением ноющих болей в спине, отеков, варикоза, тромбофлебита, головокружения, общей слабости, тошноты и даже рвоты. А, значит, заботиться о качестве сна для беременной женщины и ее близких должно быть не менее важно, чем следить за рационом питания и гулять на свежем воздухе. И тогда сама она будет чувствовать себя прекрасно, а ее малыш — полноценно расти и развиваться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector