Сколько нужно спать беременной женщине

Почему беременным нельзя спать на спине?

Такое положение для сна врачи не рекомендуют, и это вполне обоснованный запрет. Он связан в первую очередь с кровообращением. будущим мамам нельзя спать на спине, потому что в таком положении оказывается под нагрузкой область поясницы, сдавливается полая вена, она отвечает за отток крове от ног к сердцу.

Сон на спине противопоказан беременным по причине того, что такое положение наносит вред как здоровью женщины, так и повлиять на развитие плода.

Однако, данные рекомендации наиболее актуальны для середины срока, потому как на ранних этапах вес плода не так велик, чтобы давить на поясницу, а на более поздних такое положение и вовсе очевидно неудобно. Сон на спине может замедлить темпы роста матки.

Причин, почему женщинам на продолжении всего дородового периода достаточно часто хочется спать и при этом довольно много, бывают они при этом самые разные, как безобидные, так и не очень:

  • Выявленная хроническая усталость

До наступления беременности большинство женщин ведут достаточно активный образ жизни (активный отдых, спорт, работа) и уделяют при этом внимание полноценному сну, что приводит неизбежно их организм к хронической усталости, которая выявляется и обостряется с наступлением беременности.

сколько нужно спать беременной женщине

В течение дородового периода у многих женщин наблюдаются скачки давления, и давление понижается в большинстве случаев, для которого характерны слабость и сонливость.

Как только начинает оплодотворенная яйцеклетка развиваться, все организмом накопленные ресурсы тратятся на ее развитие, что приводит в 99 процентов случаев к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

Достаточно распространенным явлением среди будущих мамочек, так как, как бы велико не было у женщины желание подарить жизнь человеку, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых подобного рода колебания проходят достаточно эмоционально.

«Доктор, я при беременности плохо сплю», — это фраза, которую слышит врач от каждой второй беременной, так как существует ряд причин, из-за которых большинство женщин не могут полноценно спать. Основной и первой причиной проблемного сна в данный период считается постоянное увеличение плода, поэтому даже для сна позы при беременности в зависимости от периода разные. Плюс появляются у беременной физические симптомы, которые мешают ночному полноценному сну:

  • Постоянные позывы к мочеиспусканию

Происходит это потому, что больше начинают работать почки, при этом фильтруя увеличенный объем крови (до пятидесяти процентов), который по всему телу движется, тем самым увеличивая количество организмом выбрасываемой мочи. Кроме того, по мере роста плода, увеличивается матка и на мочевой пузырь начинает давить. Количество ночных походов в туалет зависит обычно от того, насколько ночью активен ребенок.

На дыхание вначале беременности, как правило, оказывает воздействие увеличение гормонов. Появляется ощущение, что не хватает постоянно воздуха. Во второй же половине беременности влияет на частоту дыхания давление на диафрагму матки.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли принимать соду от изжоги при беременности?

Для того чтобы в течение беременности в матку и прочие органы попадало достаточное количество крови, начинает сердце работать активнее, что оборачивается учащенным пульсом.

  • Боли в пояснице и судороги икроножных мышц

Боли в ногах и спине вызваны чаще всего лишним весом. Также для подготовки к родам начинает в организме вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого считается ослабление во всем теле связок. Возникают судороги икроножных мышц из-за того, что в организме не хватает белка.

Содержимое желудка во время беременности переваривается намного медленнее, поэтому пища застаивается часто в кишечнике и желудке, что и оборачивается запорами и изжогами.

Полезные советы беременным женщинам для продолжительного сна

  • Не стоит перед сном употреблять беременным женщинам напитки, которые содержат кофеин.
  • Необходимо будет также ограничить употребление газированной сладкой воды.
  • Не желательно перед сном употреблять много жидкости.
  • Лучше всего будет в одно и то же время засыпать и просыпаться.
  • Перед сном не стоит есть много жаренного или жирного.

Даже если у будущей мамы на продолжении всей беременности будут беспокойные ночи, привычка спать прерывисто, очень пригодиться ей, когда на свет родится ее ребенок.

Не знаете, в какой позе лучше спать беременным?

Для того чтобы определиться с тем, какие нововведения следует привнести в свой режим сна с наступлением беременности, необходимо понять, на что влияет эта самая беременность в контексте женского организма и образа жизни в целом.

  • В первую очередь с наступлением данного периода преображается эндокринная система, что в итоге сказывается на предпочтениях в еде, потому иногда во время беременности женщины начинают кушать то, что прежде не присутствовало в их меню.
  • Далее происходят изменения в сердечно-сосудистой системе, сердцу девушки в положении приходится работать все интенсивнее.
  • Кроме того, со временем значительно увеличивается нагрузка на дыхательную систему.

Такие перемены являются причиной того, что без соблюдения советов о том, как правильно спасть беременным, организм женщины страдает, и это может оказаться причиной ненормального протекания вынашивания плода и проблем со здоровьем у будущего малыша.

С наступлением беременности у женщины в запасе оказывается около 4 месяцев, чтобы подготовить себя к новым ограничениям, связанным со сном. Дело в том, что уже на 5 месяце живот становится достаточно большим, чтобы причинять неудобства во время сна и потому прежнее привычное положение для сна оказывается уже совсем не удобным.

Если женщине нравилось спать на животе, то на таком сроке это положение вовсе неприемлемо, потому как может нанести вред плоду. Сон на спине так же опасен, но уже и для самой женщины. И если вы хотите знать, в какой позе лучше спать беременным, ответ вас теперь не удивит. Им лучше спать на боку.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным есть грибы (жареные, маринованные, сушеные, белые, шампиньоны, опята, чайный гриб)

правильная поза для сна беременной женщины

Для обеспечения наибольшего удобства для женщин в положении были разработаны специальные подушки, огибающие тело женщины и поддерживающие тело женщины в наиболее комфортном и полезном для развития плода положении.

Кроме того, чтобы лучше спать, беременной женщине лучше положить ногу на ногу или поместить между ними мягкую подушку. Такое положение может помочь предотвратить отеки ног и поддержать работу почек женщины на должном уровне.

Хотите знать, на каком именно боку лучше спать будущим мамам? При беременности женщине лучше всего спать на левом боку. Почему именно на левом? Дело в том, что именно такое положение может обеспечить организму наиболее эффективное кровообращение.

В случае, если женщина все же будет спать на правом боку, это может сказаться на эффективности работы ее сердца, именно в таком положении нагрузка на него сильнее, а в процессе вынашивания плода она и так постоянно растет, потому усугублять ситуацию сном на правом боку не стоит.

Даже опираясь на логику уровня рядового обывателя, можно понять, что данное положение опасно для плода. Однако, стоит обратить внимание на то, что такая поза опасна только с определенного срока, а именно с начала 5 месяца, когда живот уже становится ощутимо большим. Если же беременная спит на животе на 20 неделе срока и позже, то это может оказать давление на растущий плод, несмотря на то, что он защищен околоплодным пузырем и мышцами живота, такого давления лучше не допускать.

С наступлением же более поздних сроков, а именно последнего триместра, лежание на животе окажется просто физически невозможным из-за того, что живот будет уже достаточно велик.

Ученые американской организации по изучению сна утверждают, что сон женщины в положении должен быть более продолжительным, чем у представительниц среднего возраста. На вопрос, сколько же нужно спать беременным, ученые дают ответ — от восьми до десяти часов, однако продолжительность сна должна быть существенно подкреплена и его качеством.

Конкретно ответить на вопрос, сколько спать должна беременная женщина, достаточно сложно, так как индивидуален каждый женский организм. Но ночной нормальный сон во время беременности должен быть не менее 9-10 часов, желательно при этом еще и спать днем не меньше двух часов. Примерно столько же необходимо организму беременной женщины для полного восстановления энергии и сил.

Для того чтобы беспрерывным был сон и не беспокоили почки с желудком, необходимо определиться, в каком положении беременной спать в первую очередь удобно и, и только исходя из этого, выбирать для сна правильную позу. Как правило. Инструктирует врач женщину, как спать правильно при беременности.

В первые месяцы дородового периода еще располагает матка не большими размерами и защищена лобковыми костями, поэтому спокойно может на животе спать женщина при беременности в данный период. Но со временем, когда к сдавливанию становятся чувствительны молочные железы, и начинает живот расти, от привычных поз, к сожалению, на время придется отказаться, так как начинают они во время сна значительные неудобства.

Предлагаем ознакомиться  Беременность после удаления полипа эндометрия

Из-за постоянно растущего плода во втором триместре, любимую на животе позу, придется заменить на другую, так как может это будущему малышу навредить. Намного правильнее и удобнее будет на боку лежать, свернувшись вокруг своего малыша калачиком. Также можно в этот период спать на спине беременным женщинам, так как еще не слишком большой вес ребенка.

Также необходимо будет к концу второго триместра исключить на спине сон при беременности, так как доставляет такое положение неудобство плоду и нанести может вред беременной из-за того, что находится масса ее матки на позвоночнике и половой нижней вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части организма к сердцу.

Самой подходящей позой для сна беременной, начиная с третьего триместра, является положение на левом боку. Улучшается в этой позе приток крови к месту расположения ребенка, хорошо у мамы работают почки, что хорошо способствует уменьшению отечности рук и ног. Также на печень (которая находится слева) не оказывается давление.

Состоит она из двух подвижных отдельных частей, которые специальным материалом соединяются. Особенный дизайн подушки дает возможность поддерживать живот и нижнюю часть спины. Очень удобно на ней спать благодаря тому, что поддерживает она живот, благодаря этому уменьшается ее вес.

Это достаточно большая подушка длиной в полтора метра. Заключается ее особенность в том, что подстраивается она под тело беременной, таким образом, при этом обеспечивая животу поддержку.

Подойдет отлично для того, чтобы на боку сделать приятнее сон. Поддерживает очень хорошо живот и спину.

Различных размеров бывают такие подушки, что дает возможность подобрать беременной себе подушки под собственный рост. Подходит она отлично для тех, кто постоянно вертится во сне. При этом обеспечивает подушка поддержку задней части колен, в то время как бедра, спина, шея и плечи находиться будут в естественном положении.

Каких-либо особых заметок производителями, о том на каком боку беременным спать, применяя подушку, или же нет, поэтому на том боку может спать беременная женщина, на котором ей будет удобнее.

Не стоит также забывать о том, что существуют определенные правила, как во время беременности вставать с постели. Если лежите вы на спине, то сначала следует повернуться на бок, немного вперед подав плечи и согнув при этом колени. Затем на локоть опереться и поджать ноги, после чего через край кровати и принять при этом сидячее положение.

Рекомендуем вам настоятельно к лечению приступать после консультации с вашим лечащим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector