Спортивное питание беременным

Занимайтесь на здоровье

Вы давно и с удовольствием занимаетесь спортом и не представляете себе жизнь без регулярных тренировок? Или вели себе малоподвижный образ жизни городской офисной барышни, а сейчас, забеременев, вдруг поняли, что так продолжаться больше не может и пора заняться собой? В любом случае, вы абсолютно правы. В большинстве случаев, спорт и беременность очень даже совместимы. Главное, знать, как их совмещать.

Беременная Кристи Мур выступала на Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере в составе сборной команды Канады по керлингу.

Если у вас создалось впечатление, что безопасных для будущих мам видов спорта просто не существует (кроме, разве что, шахмат), то вы заблуждаетесь. Выбор есть. И немаленький.

Вода позволяет будущим мамам расслабиться, снимает напряжение, укрепляет многие группы мышц. Однако воздержитесь от плавания, если есть сомнения в чистоте воды (не важно, о бассейне речь или об открытом водоёме). Кроме того, иногда хлорированная вода бассейнов вызывает аллергические реакции даже у тех будущих мам, кто раньше не страдал от этого.

Тоже неплохой вариант для беременных. Такого рода упражнения прекрасно действуют на разные группы мышц. Жаль только, что занятия проходят в закрытых помещениях, а не на свежем воздухе.

Наверняка вы уже видели на улицах людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба набирает популярность вполне оправданно: используемые в этом виде спорта специальные палки позволяют активизировать не только мышцы ног, но и рук и плечевого пояса. Это может показаться невероятным, но при занятиях «нордиком» работают около 90% всех мышц нашего тела. Да и по карману этот вид спорта большинству из нас.

В йоге есть специальные комплексы для беременных, которые полностью безопасны для большинства женщин (кроме тех, к кому, увы, относятся абсолютные противопоказания, перечисленные выше). Очень хорошо и то, что при занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию и умению правильно расслабляться. Это пригодится вам не только во время беременности, но и в ходе родов. Да и в последующей, родительской, жизни, тоже наверняка поможет.

Как видите, выбор есть. Но, даже занимаясь разрешёнными или рекомендуемыми видами спорта, обязательно обращайте внимание на самочувствие.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным ходить в солярий?

Всё хорошо, и можно продолжать дальше заниматься, если:

  • Вы не испытываете трудностей с дыханием
  • Чувствуете лёгкую физическую усталость
  • Испытываете чувство удовлетворения

Немедленно прекращайте занятия, если:

  • Вам тяжело дышать, появилась одышка
  • Чувствуете сильное сердцебиение и/или боли в области сердца, тяжесть в голове
  • Испытываете любой другой дискомфорт

И не забывайте: беременность – не время для спортивных рекордов, но получать удовольствие от регулярных занятий разрешёнными видами спорта и знать, что это ещё и приносит пользу вашему малышу, вы можете.

Нельзя. И точка

Начнём всё же с плохой новости: спорт, конечно, штука хорошая, но показан он далеко не всем будущим мамам. Есть состояния, при которых физические нагрузки (а в любом спорте они есть) не просто не полезны, а опасны и потому противопоказаны.

Категорически нельзя заниматься спортом, если имеется:

  • угроза прерывания беременности
  • серьёзная патология печени, почек или сердечно-сосудистой системы
  • тяжёлый токсикоз или гестоз
  • маточные кровотечения, выкидыши или преждевременные роды, случавшиеся ранее
  • предлежание плаценты
  • многоводие
  • патологии маточно-плацентарного кровотока
  • многоплодная беременность
  • аномалии и/или заболевания плода (даже если врачи только предполагают такую возможность, нужно отказаться от спорта)
  • беременность, наступившая в результате экстракорпорального оплодотворения (ЭКО, ИКСИ). Связан этот запрет с тем, что результатом обращения к врачам-репродуктологам часто бывает многоплодная беременность (см. выше). Кроме того, из-за гормональной стимуляции и/или поддержки беременности, меняется гормональный фон, что сказывается на самочувствии будущей мамы. 

Если вы не знали об этих противопоказаниях или что-то из вышеперечисленного у вас обнаружили буквально только что, обязательно сразу же прекратите занятия спортом и проконсультируйтесь с врачами. И не расстраивайтесь: беременность длится всего девять месяцев, а потом занимайтесь себе на здоровье, чем душа пожелает.

Ну, или займитесь шахматами, они тоже считаются спортом. А ваши дети потом будут гордиться тем, что у них такая умная мама.

Если же все эти случаи не про вас – смело читайте дальше.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для снятия тонуса матки при беременности

Американская спортсменка Алисия Монтано приняла участие в забеге на 800 метров, находясь на 35 неделе беременности. Хотя она завершила дистанцию последней, но заявила журналистам, что чувствует себя самой счастливой из участниц. 

Для тела и души

Давно прошли те времена, когда будущим мамам предписывался полный покой и чуть ли не постельный режим. Сейчас специалисты уверены – систематические занятия спортом не только не вредят беременным, но и способствуют хорошему самочувствию, благополучному исходу родов и быстрому восстановлению организма женщины после них. Да и набору лишнего веса препятствуют. А некоторые будущие мамы отмечают, что умеренные нагрузки уменьшают проявления токсикоза.

Про позитивный настрой и говорить нечего: давно доказано, что спорт самым лучшим образом сказывается на настроении, тем более, если будущая мама смотрит на себя в зеркало и видит не расплывшуюся бесформенную особу, а подтянутую красавицу, на беременность которой указывает только увеличившийся животик. Тут не до хандры.

Ребёнку мамины спортивные устремления тоже на пользу. Физическая активность препятствует возникновению застойных процессов, которые часто возникают у беременных из-за малоподвижного образа жизни. Организм спортивной будущей мамы лучше снабжается кислородом, что способствует правильному росту и развитию крохи.

спортивное питание беременным

Знаменитая балерина Mary Helen Bowers не только решилась забеременеть на пике славы, но и не отказалась от занятий за станком, будучи в положении. Девушка танцевала вплоть до самых родов, а параллельно фотографировала свои занятия и выставляла снимки в соцсети, чтобы показать женщинам, что «интересное положение» еще не повод отказываться от своих увлечений.

Можно, только осторожно

Тем не менее, многим будущим мамам заниматься спортом всё же можно. Нужно только выполнять несколько важных правил:

  • перед тем, как начать или возобновить занятия, проконсультируйтесь с врачами
  • чутко прислушивайтесь к своему организму
  • будьте готовы к тому, что, даже если вы всю жизнь были человеком очень спортивным, во время беременности станете гораздо менее ловкой, быстрой и сильной
  • травмоопасные виды спорта оставьте на потом, единоборствами или хоккеем с мячом займётесь позже, а пока выберите что-нибудь поспокойнее
  • помните о правиле «всё хорошо в меру», никаких рекордов, никакого фанатизма
Предлагаем ознакомиться  Какие физические упражнения можно делать беременным

Один из лидеров сборной Франции по биатлону Мари Дорен-Абер продолжала активные тренировки на восьмом месяце беременности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector