КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ БЫСТРО

Почему после родов остается большой живот

Стенки брюшной полости во время беременности претерпевают серьезные изменения: происходит расхождение мышц, в области талии откладывается больше жира для защиты плода, кожа растягивается, обеспечивая необходимый объем для ребенка внутри утробы.

  1. Во время беременности происходит много изменений в женском организме – на гормональном уровне, в обмене веществ, пр. Кроме этого, происходит перераспределение жировых отложений, при котором большая их доля скапливается на животике, чтобы обеспечить защиту малышу в утробе.
  2. По ходу роста плода ткани передней брюшной стенки и связки, которые удерживают матку, растягиваются. После родов им необходимо определенное время, чтобы вернуться в нормальное состояние.
  3. Сильно увеличивается матка. В норме ее масса составляет до 50 г, а после родов может достигать килограмма.

Что такое диастаз

Около 20% рожениц страдает данной патологией, согласно медицинской статистике. Диастазом прямых мышц брюшины называют большой объем брюшины, который после родов не уменьшается, даже если другие области тела худеют. Причины отклонения могут быть разными:

  • проведение кесарева сечения;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • генетическая расположенность;
  • наличие лишнего веса (особенно резкий его набор во время беременности).

Способы лечения

У некоторых рожениц диастаз проходит самостоятельно спустя определенное время. Мышцы брюшины постепенно сходятся к центру, принимая правильное положение. Тем не менее, в ряде случаев появившаяся проблема сама не проходит и требует лечения.

В домашних условиях сделать что-либо, чтобы устранить большой живот, невозможно. При этом тренировки пресса только усугубят проблему, приведя к еще большему расхождению средних мышц брюшины. В особо опасных случаях для лечения диастаза требуется хирургическое вмешательство.

Существует несколько видов операций, помогающих устранить живот после родов, которые осуществляются открытым или эндоскопическим методом (без разреза). При этом эндоскопическая герниопластика является одним из самых безопасных и эффективных методов устранения диастаза. Лечение с применением методики имеет следующие плюсы:

  • отсутствие болевого синдрома;
  • минимальный риск повторного развития патологии;
  • отсутствие видимых рубцов;
  • короткий реабилитационный период.

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой.

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».

«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

похудение после родов

Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?

Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.

Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.

А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль.

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.

Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.

Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира.

И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.

КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ БЫСТРО

Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.

Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами. 
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину. 
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара. 
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят. 
Предлагаем ознакомиться  Упражнения после родов: фитнес для восстановления

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер.

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю.

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству.

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.

Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.

слабость после тренировки

Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.

Упражнения для живота после родов с фото

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

зарядка для мамы с грудничком

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Предлагаем ознакомиться  Что нельзя делать во время родов: 5 советов будущей маме

подъем ног лежа

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания.

Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

После появления на свет малыша, у молодой мамы нет свободного времени, но для того чтобы привести себя в форму, заниматься можно в домашних условиях.

В период беременности, у женщины снижается уровень прогестерона и эстрогена, которые необходимы для процесса обмена веществ. В результате чего увеличивается количество подкожного жира.

Заниматься спортом можно только после восстановления организма. Для этого нужно проконсультироваться со своим врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем. Во время тренировок не нужно переусердствовать.

упражнение для живота после родов

С первых дней рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный доктором Кегелем. Они позволяют подтянуть интимные мышцы, избежать неконтролируемого мочеиспускания. После кесарева сечения не стоит торопиться, так как нужно дождаться заживления швов.

Заниматься необходимо осторожно, при пустом мочевом пузыре. Упражнения рекомендуется выполнять только после кормления малыша. Также поддерживайте в помещении оптимальную температуру, около 20 градусов.

Когда будете готовы к физической активности, то можно приступить к выполнению комплекса эффективных упражнений. Перед тренировкой нужно хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам, поэтому необходимо сделать 10-минутную разминку.

Следует отметить, что существуют различные программы тренировок, которые позволяют избавиться от висячего живота. Рассмотрим комплекс, для выполнения которого, достаточно выделить всего несколько минут. Делайте по 10-15 повторений, с 3-х минутным отдыхом.

Скручивания с поднятыми ногами

В положении лежа на спине, поднять ноги вверх, чтобы они были перпендикулярно поверхности пола, немного согнуть в коленях. Подконтрольно подтягивать руки к носкам, при этом нужно чувствовать напряжение пресса.

Поднятие ног

Лечь на спину, руки подложить под ягодицы, и медленно поднимать ноги вверх. Чтобы облегчить нагрузку, ноги можно немного согнуть в коленях.

Боковая динамическая планка

Принять положение боковой планки, после чего совершать пружинистые движения тазом вверх и вниз. Рукой поддерживать живот. Упражнение выполняется с течение 20 секунд для каждой стороны.

Боковые скручивания

В положении лежа на спине, приподнять немного торс, ноги согнуть в оленях. Двигать туловище в разные стороны.

Упражнения после кесарева сечения

После того, как организм восстановится после рождения ребенка, и врач разрешит заниматься спортом, то рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Обратная планка

Если сложно удерживаться в таком положении в течение 30 секунд, то периодически ягодицы можно опускать на пару секунд на пол.

Планка с поворотами

обруч для талии

Когда первое упражнение будет слишком легким для вас, то можно приступить к выполнению планки с поворотами. Кроме живота, участвует задняя поверхность бедра и плечевой пояс.

Скручивания на мяче

Спиной лечь на мяч, ягодицы свисают. Руки держать за головой или около ушей. Приподнимать торс, и стараться тянуться локтями к коленям, при этом напрягать ягодицы. Сделать 15-20 повторений. Движения не такие простые, как могут показаться на первый взгляд.

Подъем ног лежа на спине

Следующее упражнение предназначено для низа живота. Лечь на мяч или на пол, ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, до уровня 90 градусов. Через некоторое время, движения можно делать с прямыми ногами.

Подтягивания мяча к себе

Следующее упражнение похоже на первое, только усложненное. Нужно опереться руками о стул или диван. Ноги разместить на фитболе, в области икроножных мышц. После чего подтягивать мяч к себе. Ягодицы не опускать. В этом случае также участвуют задние мышцы бедра.

Достаточно простой комплекс, но, несмотря на это, он позволяет добиться видимых результатов за короткий срок.

  • Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
  • Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
  • Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
  • В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
  • Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.

В положении просто стоя на полу

  • Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
  • Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
  • Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
  • Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
  • Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

  • Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
  • Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
  • Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
  • Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
  • Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.
Предлагаем ознакомиться  Как растет живот при беременности по неделям и месяцам Как по форме живота у беременных определить пол ребенка мальчика и девочку

Лежа на полу

  • Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
  • Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
  • Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
  • Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
  • А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
  • А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
  • Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
  • Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку.

Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

В первое время после рождения малыша, заниматься нельзя, поэтому в этот период можно воспользоваться бандажом. Однако его эффективность не доказана, поэтому существуют различные мнения. Также нужно учитывать некоторые противопоказания:

  • Наличия швов после кесарева сечения.
  • Аллергические реакции.
  • Кожные заболевания.
  • Проблемы с ЖКТ.
  • Заболевания почек, которые приводят к отекам.

В любом случае, нужно проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем решиться на использование бандажа.

Можно купить специальные трусики, ленту, юбку, грацию, бермуды. Независимо от модели, бандаж укрепляет мышцы живота, утягивает кожу, а также поддерживает матку. Он должен быть изготовлен из материала, который хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Во время выбора, рекомендуется воспользоваться рекомендациями врача.

Сроки использования бандажа после родов зависят от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, и могут составлять 4-6 недель, но не больше.

Если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами для избавления жира в области живота, то в скором времени добьетесь положительных результатов. Только нужно осторожно менять свой рацион, выполнять упражнения и выбирать бандаж.

Принимать специальные таблетки или препараты для похудения не рекомендуется, так как волшебных средств не существуют, а кроме того, практически все лекарства имеют побочные эффекты. Главное задаться целью и целенаправленно идти к ней.

Питание после родов

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться.

Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.

70% успеха в избавлении от жира на животе зависит от рациона питания. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Количество потраченных калорий, должно превышать количество потребляемых. Другими словами, нужно искусственно создать дефицит калорийности. Для этого нужно вести активный образ жизни или потреблять продукты с отрицательной калорийностью, то есть, на переработку которых требуется много энергии, которую организм будет брать из жировых запасов.
  2. Грудное вскармливание. Кормящая мать теряет около 500 калорий ежедневно.
  3. Исключить из рациона продукты с пустыми калориями: вредные жиры, простые углеводы, алкогольные и газированные напитки, выпечка.
  4. Отдать предпочтение овощам и белковым продуктам. Такая диета является идеальной для похудения. В меню нужно включать шпинат, брокколи и другие овощные культуры, которые богаты микроэлементами и витаминами. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладостях, можно употреблять небольшое количество фруктов.
  5. После рождения ребенка не нужно питаться за двоих. Лучше сократить объем порций, но количество приемов пищи увеличить до 5.
  6. На завтрак нужно съедать больше, по сравнению с ужином.
  7. Для достижения своей цели, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, примерно, 1,5 л. в день, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы вес не продолжал увеличиваться, необходимо избегать стрессовых ситуаций.

Как заниматься?

Как убрать живот после родов? Вы удивитесь, но не особо напрягаясь. По крайней мере, в первые полгода после родов. Делайте упражнения в удовольствие. Придите к регулярному, систематическому ритму занятий. Старайтесь не пропускать.

Работа до изнеможения в данном случае – не ваш выбор. Распишите себе на каждый день по 3–5 разных упражнений и методично выполняйте их. Уже через месяц-полтора будут заметны первые результаты.

Тем не менее, зарядка это еще не все, что нужно для того, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях. Вы также должны следить за своим питанием, бывать на прогулках и полноценно отдыхать. Знаем, что многие мамочки будут в данном случае протестовать: мол времени то нету!

Есть решение и этой сложности: вас спасет жесткий режим. Такой, в котором предусмотрено все, что необходимо для здоровой, полноценной жизни. Это трудно, но вполне реально. Внесите в свое ежедневное расписание все, даже то, что кажется мелочью. Уже очень скоро в вашем ритме начнет жить вся семья. И вы оцените преимущества режима.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector