Упражнения для груди во время и после беременности — Как нам? Женский портал обо всем!

Физические упражнения для сохранения формы груди при беременности

Стремительное увеличение молочных желез с первых дней беременности сказывается на ее форме. Поэтому требуется ухаживать за грудью, чтобы минимизировать последствия и сохранить прежнюю красоту:

  1. Выбор бюстгальтера – это один из основных параметров, который позволяет сохранить форму груди и не допускает излишнего растяжения кожи. Нижнее белье должно быть из хлопковых материалов с широкими шлейками и соответствовать размерам женской груди, что поможет снизить риск возникновения растяжек, снимет нагрузку с позвоночника и обеспечит оптимальную поддержку.
  2. Контрастный душ способствует поддержанию молочных желез в тонусе, при этом можно дополнительно использовать гидромассаж корректирую напор воды и, направляя струю воды снизу вверх.
  3. Использование косметических средств, направленных на снижение риска появления стрий, посредством активных ингредиентов, которые содержатся в составе кремов и мазей. Для увлажнения можно воспользоваться также обычным оливковым маслом, средство является гипоаллергенным и отлично справляется с питанием кожи.
  4. Корректировка питания требуется, чтобы изнутри повлиять на качество кожных покровов, увеличить эластичность и прочность волокон, а также для того, чтобы контролировать вес. Диета должна содержать большое количество клетчатки, рыбные и мясные продукты.
  5. Обильное питье способствует устранению сухости кожи и увеличивает обмен веществ. При наличии отечных реакций необходима консультация врача.

Уход за грудью во время беременности поможет снизить риск появления растяжек, сделает молочные железы более упругими, так как гормональные перестройки и резкое набухание приводит к необратимым изменениям, которые впоследствии сложно исправить.
Сохранить грудь при беременности помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышечного каркаса. Занятия в бассейне, йога или аквааэробика, те виды спорта, которые помогают осуществить уход за молочными железами, сохраняя их форму, при этом необходима только минимальная нагрузка на организм.

Если нет возможности посещать специальные групповые занятия, то в домашних условиях при беременности следует выполнять ряд несложных упражнений, каждое по 5-10 минут:

  • «Молитва» — руки, согнутые в локтях, поставить перед грудью и ритмичными движения давить на ладони;
  •  «Ножницы» — вытянутые руки перекрещивать перед собой, постепенно подымаясь выше, до уровня головы и в обратном направлении;
  • Кисти рук прикасаются к плечам, локти при этом получаются согнутые. Нужно медленно делать круговые движения в одну и в другую сторону, увеличивать темп не следует;
  • Из положения сидя, при этом корпус зафиксирован, спина прямая, необходимо согнуть руки в локтях, кисти сомкнуть в кулак, предплечья свести вместе перед собой. Медленно начать разводить и сводить руки.

Любые упражнения во время вынашивания плода нужно прекратить, если самочувствие ухудшилось. При токсикозе, угрозе выкидыша или преждевременных родах рекомендован полный покой, поэтому не следует нагружать организм дополнительными упражнениями.

Излишнее трение груди, провоцирует выработку окситоцина, гормон повышает тонус матки, что нежелательно на ранней стадии беременности. Поэтому самомассаж и другие виды манипуляций достаточно проводить два раза в день, утром и вечером, после душа.

Предлагаем ознакомиться  Гимнастика для беременных второй триместр

Во время ожидания ребенка и лактации могут появиться растяжки на груди. Предотвратить их появление вам помогут кремы. Причем, нет необходимости искать какое-то специальное косметическое средство от растяжек – можно воспользоваться любым увлажняющим кремом или оливковым маслом. Втирайте в грудь ежедневно эти средства, начиная с первых дней беременности.

Если растяжки все же появились, втирайте в грудь мумие. В аптеках продается мумие в таблетках. Нужно развести эти таблетки в оливковом масле или в увлажняющем креме и пользоваться этим средством ежедневно.

Помогут сохранить форму груди специальные физические упражнения. Но делать их можно только после разрешения врача!

Упражнение довольно простое – его легко запомнить и выполнять: поднимите руки на уровень груди, локти в стороны, растопырив пальцы. Соедините кончики пальцев обеих рук и давите ими друг на друга, вывернув ладони в положение «от себя». Сильно надавив кончиками пальцев одной руки на пальцы другой, сохраните напряжение в течение минуты, а потом расслабьтесь. Обязательно пытайтесь почувствовать напряжение мышц груди. Можно взять в руки мяч и сжимать его.

Чтобы грудь всегда находилась в отличной форме, за ней нужно постоянно ухаживать, ну а в период беременности и грудного кормления хороший уход приобретает особенное значение. Уже в самом начале беременности женский организм начинает постепенно перестраиваться, изменения касаются и молочных желез. Они увеличиваются в размере, соски удлиняются, а околососковые кружки припухают и приобретают более темный оттенок. Все эти изменения происходят, чтобы в будущем малышу было удобнее сосать грудное молоко.

С самых первых месяцев беременности следует начать более тщательно ухаживать за грудью, чтобы она оставалась красивой и подтянутой. После душа нужно смазывать кожу груди кремом. Сегодня в продаже имеется большой выбор специальных увлажняющих и питательных средств по уходу за кожей груди для беременных.

Руки, согнутые в локтях, соединяем перед грудью. На счет раз сильно сжимаем ладони вместе, на счёт 3 ладони расслабляем, не изменяя положения рук.

Встаем на расстояние около 40 см от стены и упираемся ладонями в стену. Сгибая руки в локтях, на вдохе медленно наклоняемся к стене. На выдохе усилием рук отталкиваемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение необходимо выполнить 5-6 раз.

Очень полезны для груди во время беременности воздушные ванны. При этом от солнечных ванн лучше отказаться. Продолжительность воздушной ванны может составлять 15-20 минут. Если на улице холодно, необходимо хорошенько проветрить комнату и затем походить в ней с обнаженной грудью. Если же на улице тепло, воздушные ванны можно принимать с открытой форточкой. Главное при этом — не переохладиться.

Очень важной процедурой в период беременности и грудного вскармливания является массаж груди. Более всего в этом случае подходит поглаживающий массаж. Поглаживание выполнятся подушечками пальцев с помощью круговых движений по часовой стрелке. Выполнять массаж следует утром и вечером, намного эффективнее делать его с кремом или оливковым маслом.

Следующее, что необходимо обязательно знать будущим мамам, — для подготовки к кормлению нужно смазывать соски специальным маслом. Некоторые советуют натирать соски грубым полотенцем, чтобы они стали грубее и не трескались при кормлении. Но на самом деле, причиной трещинок чаще является неправильное прикладывание малыша к груди.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для беременных: 1 триместр, 2 триместр, 3 триместр. Какие упражнения для беременных в домашних условиях допустимы

Конечно же, во время беременности следует носить специальные бюстгальтеры, обеспечивающие надежную поддержку и максимальное удобство груди. А после родов можно носить бюстгальтеры для кормящих мам, практически на 100% состоящие из хлопка. Они хорошо поддерживают грудь и прекрасно подходят для кормления.

Ну и наконец, нельзя забывать о правильном питании, как во время беременности, так при грудном вскармливании, качественное и сбалансированное питание имеет очень большое значение.

Будущей мамочке стоит не только позаботиться о подготовке груди, но также очень важно позитивно настроиться на продолжительное и успешное вскармливание. Для этого беременной женщине следует побольше думать о том, как она будет кормить, пеленать и ухаживать за своим малышом.

И еще, когда малыш появится на свет, нужно сразу приложить его к груди, ещё находясь на родильном столе. Это вызовет сокращение матки, в результате быстрее отделится плацента, и запустится процесс лактации.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сохраните грудь в прекрасной форме и обеспечите успешное и долгое кормление!

Инструкция:

  • 1. Поскольку грудь в период кормления ребенка больше размером и тяжелее, с первых же дней после родов не забывайте следить за своей осанкой: не сгибайтесь в три погибели, когда сидите, и расправляйте плечи при ходьбе.
  • 2. Позаботьтесь об удобном бюстгальтере для кормления. Он должен иметь хорошую форму, широкие лямки и подходить вам по размеру. Носить его следует еще в роддоме — до того, как прибывает молоко, и до тех пор, пока вы кормите ребенка грудью. Когда вы снимаете бюстгальтер, надевайте и носите эластичное белье, которое тоже хорошо поддерживает грудь.
  • 3. Если у вас много молока и приходится его сцеживать, предоставьте эту работу современному молокоотсосу. При ручном сцеживании грудь теряет форму гораздо быстрее.
  • 4. Во время кормления старайтесь прикладывать ребенка к каждой груди равномерно, по очереди, чтобы количество вырабатываемого молока было одинаковым.
  • 5. Даже если во время беременности вы не имели на груди растяжек, для профилактики лучше полгода попользоваться специальными кремами или гелями для улучшения формы груди и эластичности кожи. Предварительно изучите их состав и убедитесь, что они не вредны для ребенка.
  • 6. Для восстановления упругости кожи груди пользуйтесь масками, которые содержат огуречный сок, яйца, мед или глину. Чаще используйте скрабы и жесткие мочалки (щетки), проводите легкий массаж растиранием и похлопыванием. Это стимулирует приток крови и хорошую ее циркуляцию в области груди.
  • 7. Упругости кожи способствуют обильное питье (если к этому нет противопоказаний) и витамины. Ограничьте употребление соли и старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров жидкости. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
  • 8. Приблизительно через пару месяцев после родов можете приступить к выполнению физических упражнений, которые будут способствовать улучшению формы груди. Если у вас было кесарево сечение, начало таких тренировок придется перенести на более поздний срок и только после разрешения врачей.
  • 9. Простое, но эффективное упражнение — обычные отжимания. Из положения лежа на животе отжимайтесь от пола руками, согнутыми в локтях. Старайтесь не прогибаться — спина должна быть прямой. Начинайте это упражнение с минимума повторов, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.
  • 10. Поставьте ноги на ширину плеч, локти раздвиньте в стороны, а ладони сведите перед собой и сжимайте их в течение 20 секунд с максимально возможным напряжением. Затем расслабьтесь и снова повторите это упражнение. Его можно делать несколько раз в день.
  • 11. Лягте на спину, держа перед собой гантели. Разводите и соединяйте руки с гантелями не менее 10 раз.
  • 12. Для улучшения формы груди также очень полезны плавание на спине и контрастный душ.
Предлагаем ознакомиться  Дыхательные упражнения при беременности

Питание

Профилактика растяжек

Сами по себе растяжки не являются опасными для здоровья, однако, они приносят немало дискомфорта женщинам, так как являются серьёзным косметическим недостатком. Бороться с ними очень сложно. Устранить этот дефект после завершения периода грудного вскармливания можно разве что в кабинете врача, поэтому беременной женщине следует приложить максимум усилий, чтобы предупредить их образование.

Есть несколько способов, как сохранить свою грудь красивой:

  • регулярное использование специальных косметических продуктов;
  • ежедневная гимнастика груди;
  • обогащённый рацион;
  • массаж с применением эфирных масел;
  • народные средства против растяжек.

Чтобы ознакомиться с более подробными рекомендациями по вопросу, как ухаживать за молочными железами, посмотрите видео.

Питание

Уход за собой начинается изнутри. Если в организме нехватка питательных веществ, витаминов, конечно же, будут появляться эстетические проблемы. Специальная диета для беременных поможет предупредить появление растяжек, улучшить ваше самочувствие и состояние здоровья. Если питаться правильно, беременность будет протекать более безоблачно, симптоматика станет менее выразительной.

Коже необходим витамин Е. Он отвечает за выведение токсических веществ из организма, которые откладываются в коже, в результате чего она становится дряблой, тонкой, слабой. Чем быстрее вы позаботитесь о достаточном поступлении этого витамина, тем меньше риск того, что у вас появятся растяжки. Он содержится в говядине, орехах, сыре, бобовых, цельных зёрнах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector