Упражнения для груди во время и после беременности — Как нам? Женский портал обо всем!

Причины обвисания и растяжек

Прежде чем говорить о методах борьбы с этим эстетическим «дефектом», необходимо определить факторы, влияющие на его возникновение. Основными являются:

  • Лишний вес, набранный женщиной в период вынашивания ребенка. Скорее всего, если за беременность вы набрали больше 10 кг. — проблемы не избежать. Растяжки и потеря упругости обязательно себя проявят.
  • Нижнее белье для груди плохого качества. Специалисты рекомендуют будущим мамам носить бюстгальтеры для беременных из натуральных материалов и с широкими бретелями. Ни в коем случае не надевайте лиф, который вам мал.
  • Резкий сброс веса после родов. Кожа просто не успевает за вашими темпами похудения. Именно поэтому наилучшим вариантом потери массы тела в период лактации считается диета для кормящих матерей.
  • Многие женщины отказываются от кормления грудью, объясняя это тем, что боятся «потерять» в объеме. На самом же деле, регулярно насыщая нежный желудок новорожденного своим молоком, вы только улучшаете состояние бюста. Проблема может возникнуть только в том случае, если вы редко кормите ребенка или резко прекратили ГВ. В таком случае мышцы и связки не всегда могут удержать молочные железы, до краев наполненные молоком, поэтому они и растягиваются, а кожа обвисает, и на ней образуются характерные стрии.

Скорее всего, от природы большие молочные железы потеряют свои пышные формы после рождения карапуза, и сохранить их объем не получится. Но вы можете заняться профилактикой обвисания еще в период планирования беременности.

Как меняется грудь?

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

Видео: Упражнения для упругости груди 

  • Носить правильное белье.Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметикипозволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массажтакже признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание.Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
Предлагаем ознакомиться  Беродуал для ингаляций при беременности

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

Упражнения для груди после родов и кормления

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

Предотвратить всегда легче, чем подтянуть и восстановить. Обратите внимание на рекомендации, которые помогут избежать обвисания груди после родов:

  • Ежедневно после приема ванны или душа смазывайте грудь смесью миндального масла и зародышей пшеницы. Некоторые мамы считают, что именно этот рецепт помог им избежать пластики.
  • Кушайте полезную пищу. В вашем рационе должны присутствовать витамины, ненасыщенные жирные кислоты (семена льна, подсолнечное масло, сельдь), молочные и мясные продукты, бобовые, злаки. Эти продукты обеспечат организм будущей мамы достаточным запасом кальция, железа, фтора — минеральными веществами, которые помогут поддержать эластичность кожи и подтянуть грудь.
  • Сниженная физическая активность также становится причиной возникновения стрий и обвисания молочных желез. Если после родов вы желаете похвастаться роскошным декольте, обязательно занимайтесь йогой и плаванием в период беременности. Пластика в таком случае вам будет не нужна, ведь вы не будете набирать лишний вес, да и мышцы будут в тонусе.
  • Для стимуляции кровотока необходимо «баловать» грудь контрастным душем. По завершению процедуры направьте струю воды на молочные железы и помассируйте. Только не делайте напор слишком мощным, иначе можно получить синяки. Не забывайте, что зона декольте требует деликатного и нежного обращения. Такие сеансы очень полезны, чтобы подтянуть бюст.

Многие мамы после родов в период грудного вскармливания боятся тренироваться, поскольку существует мнение, что молочная кислота, выделяющаяся организмом во время занятий, ухудшает вкус молока. Но на самом деле это миф.

  1. Отжимания — самый быстрый и эффективный способ привести грудь в тонус после родов и частично убрать растяжки. Если вам сложно выполнять упражнение, можете делать так: встав на колени, обопритесь о невысокую опору (например, край дивана, который расположен в метре от вас). Из этого положения на выдохе опуститесь вниз, сгибая руки, и коснитесь грудью края дивана. Повторите упражнение 3-5 раз. Если вам сложно выполнять такую модификацию отжиманий, используйте в качестве опоры стену.
  2. Для того чтобы улучшить форму груди после родов, можете позаимствовать гантели супруга. Лягте на скамью или диван, гантели держите впереди себя на вытянутых руках. Сделав глубокий вдох, разведите руки как можно шире, а затем (на выдохе) вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно выполнять «разводку гантелей» от 3 до 10 раз.
  3. Если пластика кажется дорогостоящим и не совсем безопасным вариантом для того, чтобы восстановить и подтянуть грудь после родов, попробуйте упражнение «жим Свенда». Данная техника улучшает как форму молочных желез, так и мускулатуру рук. Сожмите два «блина» ладонями и расположите их на уровне бюста (локти при этом разведены в стороны под небольшим углом). На выдохе — выпрямите руки, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Предлагаем ознакомиться  Прогинова при беременности после ЭКО

Начинающим атлетам желательно выполнять упражнение для груди с одним или двумя «блинчиками». Их общий вес не должен превышать 2-3 кг. Ведь даже опытным спортсменам не так легко дается это упражнение с минимальным весом!

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность– такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика.Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса.При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Пластика груди: особенности и противопоказания

Маммопексия — подтяжка груди — является одной из самых популярных процедур из арсенала пластической хирургии. Она эффективно помогает подтянуть и восстановить грудь после родов. Операцию выполняют тремя способами (в зависимости от плачевности ситуации и показаний): классическим, кисетным и по Лежур.

Среди основных противопоказаний маммопексии выделяют:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • плохую свертываемость крови;
  • пониженный иммунитет (что очень часто наблюдается у женщин после родов);
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания внутренних органов.

Прежде чем лечь «под нож» пластического хирурга, посетите консультацию. Также вам необходимо будет сдать все необходимые анализы и пройти специфические обследования, такие как: УЗИ молочных желез, рентген и маммографию.

Если вы интересуетесь маммопексией, а вопрос, как восстановить грудь после родов, не дает вам спокойно спать, предлагаем ознакомиться с ценами на операцию. В России ее стоимость составит около 180 000 рублей. В Украине хирургическая подтяжка обойдется в 40-80 000 гривен.

Салонные процедуры

Если вы считаете, что пластика — это слишком радикальный вариант коррекции груди после родов, современная аппаратная косметология также предлагает вам несколько способов улучшить внешний вид молочных желез.

Мезотерапия

Упражнения для груди во время и после беременности Как нам Женский портал обо всем

Мезотерапию можно проводить не только для избавления морщин на лице, но и для улучшения груди и уменьшению растяжек. С помощью тонкой иглы специалист вводит в кожу молочных желез лечебный коктейль. Препарат, попав в ткани эпидермиса, стимулирует процесс восстановления, увеличивая количество волокон коллагена и эластина.

Предлагаем ознакомиться  Узи малого таза определяет беременность

Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • менструация;
  • гормональный сбой;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • болезни кровеносной системы.

Стоимость одного сеанса мезотерапии груди составит 4000-5000 российских рублей.

Удаление растяжек лазером — еще одна новомодная косметологическая процедура, пользующаяся спросом среди женщин после родов. Лазер оказывает на кожу молочных желез лишь частичное воздействие, поэтому восстановление проходит достаточно быстро.

После воздействия на стрии лазером, обработанные участки краснеют, но через 2 недели краснота проходит, а сами стрии становятся едва заметными. Во время реабилитационного периода для подтягивания груди рекомендуется наносить на пораженную зону питательный косметический крем и не использовать натуральные маски. После лазера нельзя подвергать кожу химическому воздействию (кислотным пилингам) и ультрафиолету.

Обычно для достижения положительного результата необходимо как минимум 6 процедур (в среднем 8-10 сеансов). Однако нельзя делать их в течение короткого промежутка времени. Между применением лазера для восстановления груди должно пройти не менее 1.5 месяцев.

Кому нельзя делать лазерную коррекцию:

  • беременным и кормящим матерям;
  • женщинам с онкологическими заболеваниями;
  • при болезнях соединительной ткани;
  • при эпилепсии;
  • при чувствительной коже и склонности к образованию рубцов.

Запрещается проводить процедуру, помогающую подтянуть грудь, в период приема антибиотиков, а также некоторых других препаратов: тетрациклинов, сульфаниламидов.

Домашние средства для борьбы с проблемой

Натуральные рецепты масок и кремов, собранные со всего мира, помогут вам в кратчайшие сроки восстановить тонус и вернуть груди былую упругость. А вот с растяжками, возникшими после родов, сложнее: они могут стать едва заметными, но полностью их ликвидировать не удастся.

Поэтому рекомендуем обходить стороной новомодные процедуры, которые обещают избавление от стрий раз и навсегда. Лучше регулярно применяйте домашние маски и выполняйте упражнения для грудных мышц, и результат не заставит себя ждать.

Индийские красавицы умеют ухаживать за собой. Предлагаем вам воспользоваться рецептом восточных женщин, чтобы избавиться от стрий и восстановить красоту груди после родов. Смешайте в стеклянной емкости по 30 г.

кокосового и ши (карите) масел, отправьте их на водяную баню до получения жидкой массы. Введите 10 мл. масла зародышей пшеницы, размешайте основу для крема. В слегка остывшую смесь добавьте по 5-7 капель эфирных масел.

Лучше всего для борьбы со стриями использовать нероли, лаванду и мандарин. Готовое средство взбить с помощью мини-миксера. Хранить в холодильнике. Крем необходимо наносить на кожу дважды в день (после контрастного душа), и втирать массажными движениями.

Маска со сметаной особенно полезна для того, чтобы подтянуть и восстановить кожу груди. Ведь кисломолочные продукты богаты на незаменимые жиры. Смешайте по 2 ч. л. жирного творога с густой сметаной, добавьте в смесь 3-4 ч. л.

Семена льна можно применять и без дополнительных ингредиентов. Принимать средство нужно по 1 ст. л. дважды в сутки. Многие женщины, испытавшие этот способ на себе, заметили увеличение груди в объеме на 2-4 см.

Натуральный скраб

Кожа груди, на которой появились растяжки, особенно нуждается в качественном очищении. Для этого мы приготовим маску-скраб. Смешайте по 3 ч. л. теплого молока, подсолнечного или льняного масла и манной крупы.

Как вы теперь знаете, победить ненавистные стрии и дряблость груди действительно возможно. Достаточно использовать домашние маски и чудо-крема с секретными ингредиентами, которые помогут восстановить грудь и подтянуть кожу в зоне декольте после родов.

Но если вы являетесь сторонницей эстетической хирургии — обращайтесь к специалисту. Также не забывайте о физических упражнениях для зоны бюста и продуктах питания, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector