Какие упражнения можно делать беременным во втором

Содержание
  1. Какие упражнения нельзя делать во время беременности?
  2. Высокоинтервальные тренировки
  3. Горячая йога
  4. Скручивания
  5. Жим от плеч
  6. Упражнения с положения лежа на спине
  7. Тяжелая атлетика
  8. Аэробные упражнения
  9. Меры предосторожности
  10. Особенности и противопоказания для физических упражнений при беременности (1 триместр)
  11. Женщина в первые месяцы беременности
  12. Чем можно заняться беременной женщине в 1 триместре?
  13. Гимнастика для беременных в 1 триместре
  14. Упражнения на ранних сроках беременности
  15. Упражнения на поздних сроках беременности
  16. Дыхательная гимнастика
  17. Физические упражнения во время беременности: меры предосторожности
  18. Какие упражнения можно беременным в 1 триместре
  19. Чем полезны упражнения Кегеля при беременности
  20. Тренировки во время беременности: как спланировать?
  21. Дыхательные упражнения
  22. Суставная разминка
  23. Приседания «плие»
  24. Отведение ноги назад и в стороны
  25. Махи ногой из положения лежа
  26. Боковая планка
  27. Отжимания
  28. Диагональное вытяжение
  29. Упражнения для профилактики варикоза
  30. Упражнения для беременных на фитболе (1 триместр)
  31. Растяжка
  32. Какие нагрузки запрещены при беременности?
  33. На ранних сроках
  34. На поздних сроках
  35. Отдельные нежелательные виды
  36. Планка
  37. Вакуум
  38. На пресс
  39. Полезное видео
  40. Чем хороши упражнения во время беременности?
  41. Сколько времени делать упражнения?
  42. Какие упражнения можно делать беременным?
  43. Нужно ли консультироваться с врачом, если решили делать упражнения во время беременности?
  44. Почему так важно укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнений во время беременности?
  45. Какие есть риски во время упражнений во время беременности? Как избежать обезвоживания?

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

Во время беременности в организме женщины происходит множество преобразований, начиная от настроения и заканчивая изменениями в гормональной системе, скорости обмена веществ и увеличения веса.

Все эти изменения природны, и не стоит волноваться из-за лишних килограммов на весах. Легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии поможет поддержание здорового образа жизни: полноценная сбалансированная диета и занятия спортом или специальная гимнастика для беременных.

Даже если вы раньше никогда не занимались спортом – самое время начинать!Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ:

  • тренировки благоприятно отразятся как на вашем здоровье, так и на здоровье будущего малыша;
  • при наборе веса не будет накапливаться лишний жир;
  • после родов вы быстрее вернетесь в дородовую форму;
  • легче будет протекать беременность и пройдут сами роды;
  • болевые ощущения снизятся;
  • во время тренировок улучшится кровообращение, организм обогатится кислородом;
  • выделятся гормоны, улучшающие настроение;
  • в целом, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш малыш в будущем будет здоровее, активнее, проявит больше способностей в спорте и учебе.

В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он готовит тело беременной к предстоящим родам и грудному вскармливанию. Поэтому, если вы будете выполнять глубокие приседания, рискуете навредить спине и суставам.

Высокоинтервальные тренировки

Упражнения высокой интенсивности дают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в усиленном режиме. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм был не больше 140 ударов в минуту.

Горячая йога

Высокие температуры очень опасны для беременных. Они могут вызвать кровотечение, что часто приводит к выкидышу. Как бы вы не любили горячую йогу, а о таких тренировках придется забыть.

Скручивания

Уверены, вы обожали делать скручивания до беременности, но сейчас ситуация изменилась. Учтите, что брюшные мышцы в интересном положении и так растягиваются, поэтому тренировки для пресса могут только навредить.

Жим от плеч

упражнения которые можно делать беременным

Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик.

Упражнения с положения лежа на спине

От выполнения таких упражнения во время беременности также стоит отказаться. Дело в том, что тренировка из позиции лежа на спине может негативно сказаться на артериальном давлении и вызвать головокружение.

Тяжелая атлетика

Наверняка, вы видели фитнес-блогеров, которые с легкостью поднимают штанги и гири, будучи на седьмом и даже девятом месяце беременности. Но это вовсе не означает, что вам можно так тренироваться. Не забудьте обсудить с доктором допустимый вес, который можно поднимать в период вынашивания малыша и, конечно, учитывайте особенности своего беременного тела.

Аэробные упражнения

Данный вид упражнений будет полезен после родов, когда вы захотите расстаться с лишними килограммами. Что касается таких тренировок для беременных, то от аэробных нагрузок лучше отказаться. Почему? Они дают дополнительную нагрузку на сердце, а при наличии анемии могут ухудшить состояние будущей мамы.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Этот вопрос все чаще задают профессионалам. Можно твердо ответить на этот вопрос: главная цель занятий заключается не в улучшении физической формы, а в поддержании ее на должном уровне.

Физические упражнения готовят ваш организм к родам, тренируют ваше сердце, выносливость и помогают быстрее вернуться в форму после рождения малыша, а так же правильная физическая нагрузка способствуют выделению гормона релаксин, который ослабляет ваши суставы и связки, помогая облегчить роды.

Но какие упражнения можно выполнять беременным?

Отведение ноги назад и в стороны

Бег, велосипед и другие активные виды спорта хороши только на ранней стадии беременности, а после будут опасны из за возможности получить травму.

Сегодня мы подготовили абсолютно безопасные, но очень эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома и бесплатно, главное иметь желание и системность!

Почему мы подобрали именно эти упражнения?

Упражнение подготовлены Сиа Граден.

Сиа Гарден — мама двоих детей и фитнес-тренер для беременных женщин, известная своей методикой домашних упражнений, через которые прошли сотни будущих мам и получили прекрасный результат. Да и сама Сиа Гарден выглядит замечательно для мамы 2х детей, так что пример на лицо!

Начинаем принимать положение в форме прямой доски.

Выглядит поначалу легко, но нет. Это не так просто! Работают не только ваши руки, но и активно участвуют мышцы пресса, ног и спины.

Примите позу и замрите на некоторое время. В зависимости от срока беременности и вашей физической формы, время может варьироваться от 10 секунд до 1 минуты. Начните с малого и постоянно прибавляйте по чуть чуть. Спину держите прямо, не сгибайтесь.

Древнегреческий философ Платон за несколько столетий до нашей эры писал, что гимнастику можно считать исцеляющей частью медицины, а также о том, что для красоты и здоровья необходимы постоянные занятия физическими упражнениями в течение всей жизни. Ученик Платона, Аристотель, считал, что больше всего человеческий организм разрушается и истощается физической пассивностью, физическим бездействием. Изменилось ли хоть что-то за более чем две тысячи лет?

Физические упражнения по-прежнему важны и нужны каждому — грудному младенцу мамы делают первую гимнастику, и даже глубокие старики стремятся хоть пару сотен метров пройти по свежему воздуху. Так почему же возникает вопрос о необходимости физической активности для беременной женщины?

Если возникает вопрос о необходимости физической активности в период вынашивания ребенка, то это и не вопрос вовсе, потому что:

  • во-первых, беременность — это не болезнь, а совершенно нормальное состояние женского организмва;
  • вторых, жизнь непременно связана хоть с какой-то физической активностью. 

Другое дело, что некоторые сомнения могут вызывать некоторые конкретные физические упражнения в этот период.

Но что же следует понимать под термином «физические упражнения»? Безусловно, это утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. Но ведь к физическим упражнениям относятся и более активные виды физической нагрузки — бег, прыжки, активные спортивные игры, конный спорт… Можно ли будущей маме не прекращать свои занятия любимым видом спорта?

Диагональное вытяжение

Врачи, наблюдающие за течением беременности, твердо убеждены, что любые изменения, происходящие во время беременности в женском организме, направлены природой только на то, чтобы женщина смогла выносить и родить здорового малыша. 

Наблюдения за беременными женщинами в течение всего срока беременности позволили сделать выводы о безусловной пользе выполнения физических упражнений будущей мамочкой.

  • Прежде всего, необходимо помнить, что при отсутствии физической нагрузки мышцы становятся вялыми и дряблыми, а ведь роды — это значительные физические нагрузки. Давно отмечается, что физически активные женщины с хорошо развитой и тренированной мышечной системой испытывают во время родов гораздо меньше трудностей, чем женщины с дряблыми мышцами. Кроме того, еще в дородовый период мышечная система женщины работает с повышенной нагрузкой — это касается и мышц живота, которые постоянно растягиваются и удерживают значительный вес (плод, плацента, амниотическая жидкость), и мышц спины, и мышц ног, да и всей мышечной системы в целом. Особенно важное значение имеют укрепление мышц тазового дна и повышение их эластичности.
  • Физические упражнения, которые беременная женщина выполняет по специальной программе, помогут укрепить мышцы, подготовить организм к родам, повысить выносливость и облегчить родовую деятельность.
  • Еще одно преимущество физических упражнений для беременных — это возможность контролировать набор веса. Доказано, что для здорового развития плода и здорового течения родов очень важно, чтобы вес и мамы, и ребенка не превышал норму, поскольку избыточный вес и матери, и плода в подавляющем большинстве случаев становится причиной тех или иных осложнений во время родового процесса.
  • Физические упражнения во время беременности оказывают весьма благотворное воздействие на работу вегетативной нервной системы.
  • Очень важно, что специально подобранные физические упражнения могут увеличить подвижность суставов, особенно суставов позвоночника и таза, что очень важно при родовой деятельности.
  • Не следует забывать и о том, что физические упражнения помогают выработать навык правильного дыхания, что очень важно и для полноценного поступления кислорода к плоду, и для правильной дыхательной деятельности во время родового процесса.
  • Немаловажное преимущество постоянных физических упражнений во время беременности — уменьшение или даже полное избавление от таких неприятных симптомов, как ранний токсикоз беременности, изжога, запоры, появление одышки.
  • Кроме прочего, физическая активность будущей мамы во время беременности позволит ей не только быстрее и легче справиться с родами, но и быстрее вернуть себе прежнюю физическую форму.

Считается, что оптимальными физическими нагрузками для беременных женщин могут быть специальные гимнастические упражнения, аэробные упражнения, плавание и занятия в бассейне, йога, пешие прогулки. 

Для будущих мам создаются специальные группы, где занятия проводятся под наблюдением и под руководством опытного тренера, который сможет корректировать нагрузки и правильность выполнения упражнений. Групповые занятия могут быть эффективнее индивидуальных.

Очень важный вид физических упражнений, который доступен каждой женщине — пешие прогулки на свежем воздухе, которые помогают обогащать организм кислородом, улучшают работу системы кровообращения, сердечно-сосудистой системы, а также работу желудочно-кишечного тракта и всех органов и систем организма. Пешие прогулки на свежем воздухе очень положительно сказываются и на состоянии плода.

Меры предосторожности

какие упражнения можно делать беременным

Также ни в коем случае нельзя делать зарядку с целью похудения. Физические упражнения нужны только для поддержания мышечного тонуса и улучшения кровообращения, только и всего.

Особенности и противопоказания для физических упражнений при беременности (1 триместр)

Беременность делится на три триместра. В первом триместре плод очень чувствителен к негативным внешним раздражителям, у него формируются все жизненно важные системы и органы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте УЗИ, всевозможные анализы – убедитесь в том, что у вас нет абсолютных противопоказаний, которые могут протекать бессимптомно и ничем вас не беспокоить. К таким противопоказаниям относят:

  • болезни сердца, влияющие на гемодинамику;
  • уменьшение растяжимости легких вследствие рестриктивных заболеваний;
  • многоплодная беременность.

Ни для кого не секрет, что физические упражнения для беременных женщин приносят неоценимую пользу.

Но иногда такие упражнения строго запрещены из-за проблем со здоровьем матери, ребенка, или их обоих. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений.

Воздержитесь от занятий аэробикой, силовых упражнений, быстрой ходьбы и других интенсивных физических нагрузок, если у вас:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания легких и других органов дыхательной системы;
  • цервикальная недостаточность или если вам были наложены швы на шейку матки (серкляж);
  • многоплодная (двое и более плодов) беременность;
  • риск преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, сохраняющееся после 26-ой недели беременности;
  • вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре беременности;
  • разрыв плодного пузыря, подтекание или излитие околоплодных вод;
  • преэклампсия или вызванное беременностью высокое артериальное давление;
  • хроническая гипертония;
  • тяжелая анемия.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли калину при беременности

Если вы во время тренировки испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу:

  • головокружение или ощущение общей слабости во всем теле или с одной стороны;
  • вагинальное кровотечение;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • боль в груди;
  • головная боль;
  • подкожная припухлость, похожая на образование тромба (сгустка крови);
  • боль в спине или в области таза;
  • схваткообразные маточные сокращения (могут быть признаком преждевременных родов);
  • снижение или отсутствие двигательной активности плода;
  • подтекание околоплодных вод из влагалища;
  • учащенное сердцебиение, которое не проходит даже после прекращения упражнения.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, о том, какие упражнения вам разрешено выполнять, а также расспросите, какие упражнения нельзя делать беременным женщинам.

занятия для беременных

Возможно, вам потребуется сократить интенсивность или продолжительность своих тренировок, а может придется и вовсе от них отказаться.

Главное – не навредите себе и своему ребенку, не принимайте решений о выполнении каких-либо упражнений самостоятельно!

Первый триместр беременности – самый ответственный период, когда женщина должна обращать особое внимание на свое здоровье, прислушиваться к внутренним ощущениям, больше гулять и дышать свежим воздухом. Именно в этот период у плода формируются внутренние органы, которые обеспечивают ему жизнедеятельность.

Женщина в первые месяцы беременности

После оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом в женском организме начинаются глобальные изменения, благодаря которым через 9 месяцев на свет появится чудный ребенок. Главное изменение в организме связано, безусловно, с гормональным фоном.

Именно в первые три месяца у женщин возрастает количество прогестерона, пролактина, эстрогена и других гормонов, которые способствуют нормальному развитию эмбриона, а в дальнейшем и плода. Изменяется в период первого триместра общее состояние женщины.

Беременная женщина может сочетать те продукты, которые в обычном состоянии невозможно представить в комплексе. Возникает в 1 триместре и токсикоз, который усиливается в утреннее время и затихает ближе к обеду.

Чем можно заняться беременной женщине в 1 триместре?

Несмотря на то, что первый триместр один из самых опасных периодов своими осложнениями за всю беременность, женщина не должна придавать своему положению статус болезни. Будущая мамочка не должна лежать сутками в кровати, ожидая наступления родов.

Наоборот, необходимо дальше продолжать вести привычный образ жизни, но немного ограничив себя в некоторой деятельности. Беременной женщине ни в коем случае не стоит носить тяжести.

беременость и спорт

Поднимая тяжести, можно спровоцировать тонус матки, а это чревато на раннем сроке выкидышем. Необходимо отказаться на первых трех месяцах от употребления алкоголя и курения, так как в данный период идет формирование кровяных сосудов, головного мозга и других внутренних органов у ребенка. Не рекомендуется злоупотреблять виноградом, бананами, кофе и газированными напитками.

Очень важен вопрос, который касается половых актов.

В большинстве случаев сексуальная активность у женщин понижается, так как идет гормональная перестройка в организме, набухают груди и соски, что вызывает дискомфорт у беременных.

Ко всему прочему, именно в первый триместр существует большой риск прерывания беременности. Поэтому если существует вероятность выкидыша, стоит отказаться от половой активности на все три месяца.

 В случае если женщина прекрасно себя чувствует, а беременность протекает нормально, тогда ничего не ограничивает супругов от занятия сексом.

Ребенок находится в полной безопасности, поэтому родители смогут получить удовольствие. Главное, необходимо подобрать правильную позу.

Не стоит отказываться и от гимнастики. Ведь упражнения для беременных 1 триместр позволят улучшить самочувствие женщины, приведут ее в хорошую физическую форму. Подобрать комплекс упражнений, который не навредит будущему ребенку, должен врач, наблюдающий женщину. Все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины и протекания ее беременности.

Гимнастика для беременных в 1 триместре

В случае если беременность протекает спокойно, отсутствует угроза выкидыша, то женщина может составить комплекс упражнений для беременных 1 триместр самостоятельно. Даже несмотря на хорошее самочувствие, гимнастика должна быть спокойной, без резких движений и наклонов.

Гимнастические упражнения необходимо начинать с разминки, которая позволит разогреть все тело и подготовиться женщине к более серьезным упражнениям. Разминка. Вводную часть зарядки можно начать с ходьбы по кругу. Чтобы разогреть плечевой пояс, можно развести руки в стороны на вдохе и опустить их в расслабленное состояние на выдохе.

Либо поставить руки на пояс и осуществлять ходьбу перекатами с пятки на носок и обратно.

Основная часть.  Упражнения для беременных 1 триместр рекомендуется выполнять в вертикальном положении. Именно в положении «стоя» не пережимаются важные кровяные сосуды, ведущие к матке.

Для начала следует принять исходное вертикальное положение, раздвинуть ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, а другую поставить на пояс. Далее следует производить наклоны в противоположный поднятой руке бок. Наклоны должны быть плавными и спокойными.

Повторять упражнение для беременных 1 триместр с наклонами стоит по 10 раз в каждую сторону.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Для этого будущей мамочке нужно занять удобное для нее местоположение, лежа на спине.

Во время вдоха плавно руки необходимо поднять вверх, выдыхая – вернуться в прежнее положение. Для беременных упражнения 1 триместр, связанные с дыханием, позволяют подготовить организм к родам.

Поэтому данный вид гимнастики необходимо включать в комплекс обязательно.

Физические нагрузки во время беременности полезны для здоровья мамочки и ее будущего ребенка. Но главное — не переусердствовать. И тогда все 9 месяцев хорошее настроение не будет покидать беременную и всех ее окружающих людей.

Чтобы организм беременной женщины был готов к появлению на свет малыша, необходимо на протяжении всего периода вынашивания беременности каждый день тренировать мышцы, которые будут задействованы в родовом процессе. Ведь если мышцы не используются, то постепенно ослабевают и теряют работоспособность.

Однако это не значит, что во время беременности женщина должна профессионально заниматься спортом. Достаточно выполнять элементарный комплекс упражнений, которые осилят самые ослабленные женщины.

Хорошо проводить самостоятельные занятия в проветренной комнате, в просторной одежде из натуральной ткани. Конечно, если вам не приходилось заниматься спортом, не стоит ждать быстрых результатов, но и не стоит гнаться за ними, ведь наша цель — здоровая беременность и естественные роды. Начинайте с простых упражнений, занимайтесь каждый день и понемногу.

Упражнения на ранних сроках беременности

  1. Бабочка. Сядьте на пол. Пятки должны быть подтянуты, ступни сложены вместе. Постарайтесь максимально развести в стороны колени, пытаясь коснуться ими пола. Движения коленями должны напоминать взмахи крылышек.

    Это очень важное упражнение, которое готовит к родовому процессу промежность, делая связки эластичнее. Рекомендуем выполнять два раза в течение дня, около нескольких минут за один подход.

  2. Полуберёзка. Лягте на пол и медленно поднимите вверх ноги и таз. С помощью согнутых рук, поддержите бёдра.

    Носки нужно поднять повыше. Дышать рекомендуем животом. Должно появиться такое ощущение, как будто промежность втянута внутрь. Упражнение предотвращает образование застойных явлений в тканях нижней части тела. Выполняйте каждый день по нескольку минут.

  3. Ласточка. Встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу и правую руку параллельно полу. Через двадцать секунд поменяйте ногу и руку. Потом вытяните правую руку и левую ногу и наоборот. Данное упражнение помогает активизировать кровообращение головного мозга, улучшает общее самочувствие.
  4. Ворона. Исходное положение — стоя, ноги необходимо поставить на ширине плеч. Нагнитесь не спеша вперёд и упритесь в пол ладонями. При этом ноги должны оставаться прямыми. Затем присядьте, опуская ягодицы между коленями. Локтями нужно упереться в колени. Расставьте как веер пальцы на уровне носа.

    Большие пальцы рук положите на ноздри, делая пять свободных вдохов. Вновь упритесь в пол руками и не спеша встаньте. Упражнение поможет укрепить мышцы таза, промежности.

Упражнения на поздних сроках беременности

Дыхательная гимнастика

Отдельно хочется выделить дыхательную гимнастику, как одну из неотъемлемых составляющих ежедневной зарядки. Ее можно делать как отдельно от физических упражнений, так и непосредственно перед ними.

Я постарался максимально ответить на вопрос, какие упражнения можно делать беременным. Подписывайтесь на новинки нашего блога, делитесь материалом в соц. сетях. Эта информация может быть полезна вашим друзьям и знакомым.Будьте здоровы!

С уважением, Владимир Манеров

  • Вы нам нужны! Кликните для подробностей!

Гимнастика для беременных 1 триместр5.00/5 (100.00%) Проало: 6

Несмотря на то, что медики настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой для беременных в 1 триместре, нередко женщины отказываются делать упражнения.

Некоторые говорят, что у них нет на это времени, другие жалуются на чрезмерную загруженность на работе, однако зачастую истинная причина заключается в банальной лени.

А ведь выполнение самого простого комплекса упражнений поможет организму не только быстрее приспособиться к происходящим изменениям, но и справиться с мучительным токсикозом и даже облегчить процесс родов.

Физические упражнения во время беременности: меры предосторожности

Еще совсем недавно бытовало мнение, что «трясти ребенка» на ранних сроках беременности ни в коем случае нельзя, поскольку именно в этот период происходит формирование большинства органов крохи.

Однако современные врачи придерживаются другой точки зрения.

Беременным рекомендуют выполнять физические упражнения, которые благотворно влияют не только на их здоровье, но и на состояние малыша, а также помогают облегчить вынашивание плода.

Чтобы занятия спортом принесли женщине только пользу, необходимо учитывать, что в течение первых трех месяцев беременности сердце будущей мамы подвергается огромным нагрузкам. По сути, ему приходится учиться работать за двоих, поэтому от кардиотренировок сейчас лучше воздержаться.

Медики также советуют не увлекаться упражнениями на растяжку, занимаясь гимнастикой для беременных в 1 триместре. Вследствие выработки гормона релаксина происходит размягчение и растяжение связок, а значит, что чрезмерные нагрузки на них могут стать причиной серьезных травм.

Кроме того, не рекомендуется перегреваться, поскольку это приводит к нарушению кровоснабжения малютки, растущего в мамином животике. По этой причине для занятий спортом важно приобрести специальную одежду из ткани, позволяющей телу «дышать», а также проводить тренировки в прохладном помещении.

Крайне внимательно следует отнестись к интенсивности физических упражнений во время беременности, что особенно актуально на ранних сроках.

Разумеется, о походах в тренажерный зал придется забыть – подобные нагрузки могут спровоцировать активное сокращение матки и прерывание беременности. Более того, в дни, соответствующие менструации, стоит исключить упражнения, при которых необходимо поднимать руки вверх.

Какие упражнения можно беременным в 1 триместре

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, посоветуйтесь со своим гинекологом. Он определит, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Несмотря на то, что занятия гимнастикой для беременных в 1 триместре могут вам показаться опасными, совсем отказываться от физических нагрузок нельзя, однако стоит выполнять только рекомендованные упражнения.

Например, в программу ежедневных тренировок можно включить:

  • Дыхательные упражнения. Встаньте прямо, подтянув живот и расправив плечи. Ноги должны находиться на ширине таза, стопы – параллельно друг другу, а руки – свободно вдоль туловища. В таком положении делайте вдохи согласно правилам пилатеса: представьте, что между ребер расположен воздушный шар, который активно наполняется воздухом на вдохе и спускается на выдохе. Повторить 10 раз;
  • Укрепление грудных мышц. Встаньте прямо, расправив плечи. Ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены. Во время вдоха плотно прижмите ладони, после чего выдохните, направив кисти к груди, но сохраняя руки в напряжении. Расслабьтесь. Сделайте упражнение 8-10 раз;
  • Упражнение на мышцы таза. Гимнастика для беременных в 1 триместре обязательно должна быть направлена на укрепление тазовых мышц. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях, положив руки на переднюю поверхность бедра. Выполняйте медленные круговые движения тазом: сначала вправо, затем влево. Повторить по 5 раз на каждую сторону;
  • Упражнение на косые мышцы (предотвращает появление растяжек). Исходное положение – ноги вместе, руки разведены в стороны. Согните одну ногу в колене, после чего, стоя на другой ноге, заведите стопу сначала вперед, затем в сторону и назад. Выполните по 5 раз на каждую ногу;
  • Упражнение на мышцы ног и спины. Сядьте на пол, разведите прямые ноги по сторонам, натянув носки на себя и отведя руки в стороны параллельно полу. На вдохе скручивайте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. Следующее скручивание выполняйте в левую сторону. Повторите по 5 раз;
  • Растяжка. Занятия гимнастикой для беременных в 1 триместре всегда необходимо заканчивать растяжкой. Удобно сядьте, поджав под себя ноги. Касаясь ягодиц пятками, вытяните руки перед собой, стараясь лбом дотронуться до пола. Медленно потянитесь вперед, после чего расслабьтесь.
Предлагаем ознакомиться  Гематома плода на ранних сроках беременности

Разумеется, ответ на вопрос о том, какие упражнения можно беременным, зависит не только от срока, но и от самочувствия женщины.

Если вы ощущаете дискомфорт во время выполнения конкретного упражнения, от него следует отказаться и заменить другим.

Кроме того, необходимо помнить, что в 1 триместре упражнения должны быть легкими, однако на более поздних сроках интенсивность физических нагрузок можно будет увеличить.

Чем полезны упражнения Кегеля при беременности

Гимнастику для мышц промежности, более известную как упражнения Кегеля, рекомендуется делать всем беременным женщинам ежедневно.

Тренировка мышц таза, которые окружают кольцами уретру, влагалище и анальное отверстие, позволяет избежать таких неприятных последствий беременности, как опущение стенок влагалища, непроизвольное мочеиспускание и слабость тазового дна.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, слегка разведя в стороны согнутые в коленях ноги и плотно поставив стопы на пол. Сначала попытайтесь сжать мышцы, окружающие анальное отверстие, после чего расслабьте их. Затем сделайте то же самое с мышцами влагалища (представьте, что стараетесь сдержать мочеиспускание). Удерживайте мышцы в напряжении в течение нескольких секунд.

Аналогичное упражнение можно выполнять стоя, выпрямив спину. Таз при этом немного выдвигается вперед, а ноги находятся на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. В таком положении происходит не только укрепление мышц тазового дна, но и растягивание мышц внутренней поверхности бедер.

Научившись выполнять данное упражнение, вы сможете делать его в любом положении и в любой обстановке, незаметно для окружающих. Однако прежде чем приступать к практике, проконсультируйтесь со своим гинекологом. В некоторых случаях упражнения Кегеля при беременности противопоказаны, в частности, при угрозе выкидыша и других нарушениях.

Чтобы подготовить организм к предстоящему рождению малыша, надо в течение всей беременности ежедневно тренировать те мышцы, которые активно участвуют в процессе родов.

В тренировке нуждается и позвоночник, ведь под влиянием растущей матки он может начать деформироваться и болеть.

А если вы уделите достаточно внимания растяжкам и сделаете свои связки упругими и эластичными, вам вряд ли придется познакомиться с противными швами, которые накладывают на промежность после разрывов или рассечения.

Начинайте с самых доступных вам упражнений, занимайтесь понемногу, но ежедневно, и наградой вам будут легкие, безболезненные роды и здоровый, счастливый малыш.

На раннем сроке беременности специалисты рекомендуют гимнастику, включающую следующие упражнения.

Это упражнение активизирует все отделы позвоночника, улучшает кровообращение внутренних органов.

Затем амплитуду движений постепенно уменьшаем и идем обратно: копчиковый отдел, крестцовый, поясничный, грудной, шейный. Продолжаем делать упражнение вплоть до родов.

Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев, медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Затем отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч.

Приведите их в исходное положение. Это упражнение поднимает ребра, расширяет нижнюю часть груди, укрепляет руки и грудь, помогает дыханию в родах.

Делайте его вплоть до самых родов и в период кормления грудью.

Тренировки во время беременности: как спланировать?

Если все медицинские показатели в норме, обеспечьте себя поддержкой тренера и приступайте к занятиям.

  • Ученые предлагают беременным проводить тренировки минимум трижды в неделю по тридцать минут.
  • Начинайте с пятнадцатиминутной тренировки. Если все хорошо, нет негативных ощущений – добавляйте по 5 минут к каждой тренировке и постепенно доводите занятие до получаса. Интенсивность – средняя, не переутомляйтесь.
  • гимнастика для беременныхРекомендуем исключить тренировки, предусматривающие борьбу, возможность ударов и падений, тренировки с мячом, шайбой.
  • Если вы новичок в спорте, ваши тренировки должны быть более комфортными.
  • Занимайтесь в тренажерном зале на стационарном велотренажере вместо велопоездок по шоссе.
  • Помните также, что тренируясь в тренажерном зале, следует исключить упражнения на пресс, лучше избегать тренировок со свободным весом, чтобы избежать риска падений штанги/гантелей на живот или задеть им снаряд.
  • Избегайте сложных упражнений, при которых необходимо задерживать дыхание.
  • Согласно последним исследованиям, разумное сочетание аэробных и силовых нагрузок уменьшает вероятность кесаревого сечения.
  • Пользуйтесь специальным поддерживающим бельем для беременных, используйте бандаж для живота.
  • Одежда для тренировок не должна приносить вам дискомфорт.
  • Потребляйте достаточное количество жидкости, соблюдайте полноценную сбалансированную диету и получайте удовольствие от занятий.

Часто можно слышать мнение о том, что физические упражнения для беременных на первом триместре противопоказаны, и будущей маме нужно лечь и сложить ножки.

Это большое заблуждение: беременность – это не болезнь, и чем активнее будет образ жизни мамы, тем легче пройдут роды и здоровее будет ребенок. Полезными упражнениями будут гимнастика для беременных, растяжка, пилатес, йога, ходьба и аквааэробика.

Начинайте утро с дыхательных упражнений,выполняйте упражнения для беременных на фитболе в домашних условиях. Уделяйте особое внимание укреплению спины – в ближайшие девять месяцев это вам пригодится.

Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам держать мышцы в тонусе, вес в норме, а настроение приподнятым.

Дыхательные упражнения

  1. Вдох на счет 5;
  2. Пауза на счет 3;
  3. Выдох на счет 5;
  4. Пауза на счет 3.
  • Затем перекройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, а правой сделайте вдох, выдох сделайте левой ноздрей, перекрыв правую большим пальцем правой руки. Сделайте шесть таких вдохов и выдохов, поменяйте руки и повторите манипуляции: вдох левой ноздрей, а выдох правой.

Это дыхание поможет вам лучше раскрыть легкие, наполнить их кислородом, а также отвлечься от рутинных дел и настроиться на тренировку.

Суставная разминка

После дыхательных упражнений следует сделать разминку. Это может быть ходьба на месте в течение одной минуты, наклоны корпуса в стороны, вперед и прогибы назад, вращение ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, вращение рук в плечевых, локтевых суставах и кистях. Примерно по десять повторений в каждую сторону.

Приседания «плие»

Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и раскроет таз.

Придерживаясь за спинку стула, расставьте ноги шире ширины плеч, носки смотрят наружу. Отводя таз назад, не спеша сделайте десять максимально глубоких приседаний. Концентрируйтесь на выполнении и на дыхании. В нижней точке делайте вдох и выдох вверху.

Отведение ноги назад и в стороны

Это упражнение поможет укрепить мышцы таза и косых мышц живота.

Придерживаясь левой рукой за спинку стула, сделайте правой ногой мах назад, затем отведите ногу в правую сторону и по диагонали отведите ногу вперед влево. Верните ногу в исходное положение, повторите десять раз, отдохните, повторите то же самое с другой ногой. Максимально концентрируйтесь на работе мышц, избегайте инерции.

Махи ногой из положения лежа

Упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра.

Лежа на боку, ноги выпрямлены (нижнюю ногу можно согнуть в колене), опирайтесь на локоть. На выдохе медленно поднимите ногу вверх, на вдохе медленно опускайте ее вниз. Выполните 10 раз на каждую сторону.

Боковая планка

Это упражнение укрепит косые мышцы живота.

Лежа на боку, согните ноги в коленях, обопритесь верхней частью тела на локоть. Верхняя рука за головой или на талии. На выдохе оторвите таз от пола на несколько сантиметров, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз на каждую сторону.

Отжимания

Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы.

Займите коленно-кистевое положение на полу. Колени находятся точно под тазом, кисти – чуть впереди и шире плеч. Сделайте вдох. На выдохе согните локти в стороны и старайтесь коснуться грудью пола. Повторите десять раз.

Диагональное вытяжение

Упражнение поможет укрепить мышцы спины.

Исходное положение стоя на четвереньках. Сделайте вдох, с выдохом потяните правую ногу назад, а левую руку вперед, при этом не прогибайте поясницу и старайтесь сильно не наклоняться к опорной ноге. Вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений на каждую сторону.

Это упражнение снимет напряжение и усталость со спины, сделает позвоночник более гибким.

Займите коленно-кистевое положение на полу. Колени находятся точно под тазом, кисти – под плечами, спина в нейтральном положении. Со вдохом сделайте прогиб, потянитесь грудью и подбородком вверх.

Не прогибайтесь сильно в поясничном отделе, не допускайте болевых ощущений. В выдохом максимально округлите спину и подбородок потяните к груди. Сделайте десять таких повторений.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнение поможет расслабить икры и голеностопы, его можно выполнять в любом удобном месте и в любое время.

Сидя на стуле, оторвите ступни от пола. Потяните носки на себя, от себя. Выполните вращательные движения влево, вправо. Поставьте стопы на пол и максимально отрывайте пятки от пола, вставая на цыпочки. Выполните по 10 повторений для каждого упражнения.

Упражнения для беременных на фитболе (1 триместр)

Фитбол получил большую популярность среди беременных, потому что он дает возможность выполнять множество упражнений, помогает снять болевые симптомы в позвоночнике, может стать верным помощником в подготовке к родам.

Упражнения во время беременности на фитболе (1 триместр) почти не имеют противопоказаний, но прежде чем начинать тренировки, стоит спросить разрешение у врача.

Вот некоторые упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, держите мяч в прямых вытянутых руках. Сделайте наклоны вперед и в стороны.
  • Сидя на мяче, сделайте вращательные движения тазом в одну и другую сторону.
  • Лежа на полу, мяч расположите мяч между ног. Сжимайте мяч пульсирующими движениями.
  • Лежа на полу, поставьте одну ногу на мяч, вторая согнута в колене и плотно стоит на полу. Медленно прокатывайте мяч вперед и назад.
  • Используйте мяч в качестве стула, просматривая телевизор. Вращайте тазом при этом.
  • Обязательно делать упражнения на расслабление спины. Для этого, стоя на коленях, лягте грудью на мяч, обнимите его руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону.

Соблюдайте меру, не перенапрягайтесь, выполняйте по три-четыре повторения каждого упражнения. Помните – вы не должны чувствовать дискомфорт какого-либо рода.

Растяжка

После тренировки важно в спокойном темпе потянуть мышцы. Это поможет их расслабить и вернуть пульс в дотренировочное состояние.

  • Сидя на полу, скрестите ноги по-турецки, опираясь правой рукой об пол, потянитесь левой рукой вправо и в другую сторону. Повторите десять раз, делайте паузу в максимальной точке растяжения.
  • Находясь в том же положении, заведите правую руку между лопаток, а левой постарайтесь дотянуться до правой, задержитесь в таком положении.
  • Вытяните ноги вперед, выровняйте спину, слегка прогнитесь в пояснице и сделайте наклон.
  • Придерживаясь за спинку стула, возьмитесь за щиколотку правой ноги и потяните пятку к ягодице.

Тем не менее, регулярные физические нагрузки ничуть не будут лишними. Главное правильно их распланировать и разбить в четкий режим, который будет удобным и в меру нагружать тело.

Предлагаем ознакомиться  Гимнастика для беременных в домашних условиях

Уровень нагрузки для беременной девушки должен зависеть от ряда факторов:

  • срок беременности;
  • самочувствие будущей мамы и личные предпочтения;
  • состояние плода и здоровье матери.

Какие нагрузки запрещены при беременности?

На ранних сроках

С 4 по 12 акушерскую неделю врачи рекомендуют будущим мамам особенно беречь свой организм и не подвергать его дополнительным физическим нагрузкам: все внутренние ресурсы направлены на формирование плода. Особенно аккуратными стоит быть тем женщинам, которые не занимались раньше спортом регулярно, в этом случае внезапная физическая активность будет ударом по организму и, соответственно, по здоровью плода.

Категорически запрещаются любые упражнения на пресс. Они могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш, который грозит потерей плода и тяжелым уроном здоровью самой женщины.

Также нельзя заниматься аэробикой с прыжками и элементами степа, поскольку тряска, возникающая во время такой тренировки, может вызывать отслойку эмбриона.

Полностью исключены должны быть интенсивные силовые и кардиотренировки, бег, сложные позы на баланс из йоги и пилатеса. Таким образом, на ранних сроках будущим мамам доступны только самые легкие упражнения с большими интервалами между подходами и дыхательная гимнастика.

На поздних сроках

Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.

На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук. Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.

Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.

Отдельные нежелательные виды

Планка

Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.

Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.

Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.

Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.

В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.

Вакуум

Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.

Однако при беременности упражнение вакуум выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.

Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.

Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.

На пресс

Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.

Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.

Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.

Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.

Полезное видео

Что касается упражнений во время беременности, то есть два типа женщин: одни предпочитают отдохнуть и расслабиться во время беременности, в том время как другие выбирают такие тренировки, которые предполагают физическую активность.

Специалисты установили, что одним из преимуществ упражнений является снижения вероятности того, что женщине придется делать кесарево сечение. По статистике те женщины, которые делали упражнения около трёх раз в неделю в течение второго и третьего триместра, снизили свои шансы подвергнуться кесареву сечению до 50%.

Чем хороши упражнения во время беременности?

Помимо возможного избавления от кесарева сечения есть и другая польза от упражнений, так как это хороший способ избавиться от запоров. Физическая активность подготавливает ваши мышцы к родам, поэтому вы легче перенесете роды. Женщины, которые делали физические упражнения во время беременности испытывали меньше тревог и избежали стресса.

Тем не менее существуют определенные плюсы кесарева сечения.

Сколько времени делать упражнения?

Важно отметить, что занятия не должны длиться долго. Если вы занимаетесь 30 в день, то вы гарантированно подготовите тело к родам.

Помните, что увеличение веса во время беременности является неизбежным и это абсолютно нормально. Однако, чтобы не набирать вес чрезмерно лучше включить в ваш расписание вашего дня упражнения и тренировки, чтобы контролировать вес и обеспечить себе здоровую беременность.

Какие упражнения можно делать беременным?

Не все упражнения хороши для беременности. Поэтому рекомендуется выбрать один из следующих видов:

  • Плавание;
  • Специальная йога;
  • Пилатес;
  • Прогулки;
  • Велотренажер.

Нужно ли пользоваться услугами тренера?

Выполнять упражнения нужно под присмотром специального тренера. Только в этом случае вы будете гарантированно понимать, что находитесь в хороших руках и делаете действительно то, что полезно для вашей беременности.

Кроме того, хорошо образованный человек даст вам всю необходимую информацию о дыхательных упражнениях во время беременности. Это важно, чтобы уметь облегчить боль во время родов. Особенно помогает в третьем триместре.

Нужно ли консультироваться с врачом, если решили делать упражнения во время беременности?

Перед началом любого типа упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Это очень важно, так как некоторые матери не могут нагружать свое тело из-за беременности высокого риска.

Рекомендуем  А вы умеете правильно делать упражнения Кегеля для женщин?

Нужно быть внимательной к разным тревожным признакам, таким как кровотечение при беременности или боль. Срочно остановите упражнения и обратитесь к врачу, если что-то тревожит вас. Кровотечения и спазмы во время беременности могут быть признаком выкидыша или преждевременных родов.

Тренировки во время беременности имееют большое значение, по сравнению с любым другим периодом вашей жизни. Цель таких тренировок — привести в порядок мышцы, поднять физическую выносливость, научиться правильно дышать, расслабиться и избавиться от беспокойства и стресса.

Как улучшить свое здоровье во время беременности?

  • Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в том, что всё в порядке и вы можете делать упражнения;
  • Рекомендуются тренировки по крайней мере по 30 минут три раза в неделю а лучше каждый день;
  • Делайте ваши упражнения в помещении с хорошей вентиляцией. Пейте много воды и ешьте здоровую пищу;
  • Не делайте сильных нагрузок;
  • Следуйте своему собственному темпу, не заставляйте себя делать больше, чем вы можете.

Мышцы тазового дна

В тазу есть мышцы, которые должны быть задействованы во время упражнений для беременных, чтобы обеспечить здоровую беременность. Эти мышцы проходят от лобковой области в передней части тела к позвоночнику. Благодаря им поддерживается мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка и кишечник в правильном положении. Всё это способствует нормальному функционированию сфинктера и уретры.

Почему так важно укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнений во время беременности?

Основные причины, почему эти мышцы должны работать хорошо:

  • Отсутствие проблем с испражнениями;
  • Контроль над мочевым пузырем;
  • Повышенная сексуальность;
  • Укрепление мышц для обеспечения здоровых родов.

Как обнаружить мышцы тазового дна?

Есть очень простые способы обнаружить мышцы тазового дна:

  • Найдите мышцы, регулирующие струю мочи. Попробуйте остановить струю мочи на три секунды, а затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Сделайте это, например, когда принимаете душ. Важно знать что это упражнение не делает мышцы крепче, а лишь помогает их обнаружить.
  • Сожмите мышцы анальные мышцы в течение трех секунд, чтобы найти мышцы, которые управляют сфинктером.
  • Напрягите мышцы вокруг влагалища. Если вы не чувствуете напряжения, значит ваши мышцы в этой зоне слабые.

Какими упражнениями можно укреплять мышцы тазового дна?

Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя и лёжа.Медленно напрягите мышцы и держите их так от 5 до 10 секунд, а затем плавно расслабьте.

Рекомендуем  Какие упражнения можно выполнять при беременности?

Какие есть риски во время упражнений во время беременности? Как избежать обезвоживания?

Делайте упражнения на открытом воздухе. Небо, деревья, облака и свежий воздух помогут сделать физическую активность более приятным занятием. Тем не менее, есть определенные меры предосторожности, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, особенно в солнечный день. Избыточное тепло может привести к обезвоживанию и вызвать осложнения в развитии беременности.

Почему обезвоживание может вызвать проблемы во время беременности?

Если вы решили заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, то мы рекомендуем:

  • Избегайте высокой температуры на улице. Старайтесь не заниматься после обеда, когда температура наиболее высокая. Лучше выбирать такие часы, когда можно насладиться солнцем, но воздух ещё не сильно прогрелся.
  • Избегайте обезвоживания. Специалисты указывают, что чувство жажды указывает на то, что ваше тело страдает от обезвоживания. При выполнении упражнений на свежем воздухе в полдень в жаркий день, риск обезвоживания возрастает, поэтому важно пить воду на протяжении всего дня. До и после тренировки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Носите соответствующую одежду. Одежда, которую вы носите во время тренировки, влияет на вашу производительность, комфорт и температуру тела. Поэтому важно выбирать одежду, пригодную для упражнений во время беременности. Одежда должна быть светлых оттенков, чтобы не перегреваться на солнце.
  • Используйте солнцезащитный крем, так как кожа во время беременности более склонна к пигментации от солнечных лучей, особенно в области лица. Чтобы избежать этого наносите солнцезащитный крем, рекомендованный врачом, чтобы защитить кожу, пока вы находитесь на открытом солнце.

Упражнения для беременных и частота сердечных сокращений

Некоторые женщины боятся делать упражнения, так как переживают за увеличение сердечного ритма. Нагрузка на сердце соответственно возрастает. Некоторое время назад эксперты предполагали, что частота сердечных сокращений должна быть около 140 ударов в минуту. Сегодня врачи так не считают и у беременных женщин во время тренировки биение сердца будет зависеть от их конкретных характеристик.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector