Упражнения для подготовки к беременности

А как же мужчины?

Не стоит думать, что подготовка к зачатию и беременности исключительно женское дело. У мужчины в этот ответственный период тоже немало обязанностей. Так как мужчинам требуется больше времени на психологическую адаптацию, морально готовиться к появлению малыша им стоит начинать гораздо раньше. Очень рекомендуется ознакомиться из различных источников о предстоящих изменениях в организме избранницы, о внутриутробном развитии малыша и других нюансах, ведь некоторым из них предстоит попасть на священное таинство появления новой жизни. Разумеется, будущему отцу следует точно так же отказаться от вредных привычек и обязательно начать принимать поливитамины с содержанием фолиевой кислоты, которая значительно улучшает качество семенной жидкости, а значит и повышает шансы к зачатию.

Как видите, подготовка к беременности может затянуться на год и более, однако, абсолютно все ее этапы важны. Ни одним из них не стоит пренебрегать, ведь на кону самое дорогое – здоровье вашего ребёнка. Представляя радостный результат ваших совместных усилий, вы сделаете время своим союзником. Только родители ответственны за здоровье и благополучие своих детей, даже на этапах, когда они только планируются. Поэтому подойдите серьёзно и грамотно к такому важному вопросу как здоровье и жизнь будущего человека!

В заключение, хотелось бы напомнить о том, что природа очень мудро всё устроила и обо всем позаботилась, сделав вынашивание ребёнка и роды самыми защищёнными процессами в организме женщины. Если бы это было не так, то человечества уже давно бы не существовало. Поэтому берегите своё природное здоровье и позитивное отношение к жизни!

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

  1. Встать ровно, ноги расслаблены, спина прямая, руки опущены. На счет от 1 до 7 – медленный вдох. Затем, на счет от 8 до 15 – медленный выдох. Выполнить 8-10 раз.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямить в стороны. На вдохе – одновременно поднять правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Выполнить 5-6 раз, чередуя руки и ноги.
  3. Стоя прямо сцепить руки в замок за спиной. На вдохе – немного прогнуть спину назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Выполнить 7-8 раз.
  4. Стоя или сидя с прямой спиной, соединить ладони перед собой на уровне груди. На вдохе – сжать ладони так, чтобы мышцы груди напряглись. На выдохе – расслабить мышцы рук, при этом не разжимая ладони. Выполнить 7-8 раз.
  5. Встать на четвереньки и опустить голову. На выдохе – Округлить спину, задержаться в такой позе, досчитать до 3. На вдохе – принять исходное положение. Выполнить 5-7 раз.

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения. На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе. Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для улучшения кровообращения при беременности

Комплекс на фитболе

  1. Сесть на мяч, аккуратно раскачиваться влево и вправо. Далее, взять легкие гантели и поочередно сгибать руки.
  2. Сидя на мяче повернуться вправо, и завести левую руку за правую ногу. Находиться в таком положении 1-2 минуты. После этого, повторить подобное положение, развернувшись в левую сторону. Упражнение помогает растянуть мышцы спины.
  3. Встать на ноги, поставить их на ширину плеч и согнуть спину. Покатать мяч назад и вперед, плавно перебирая руками. Этот элемент поможет снять напряжение с плечевых суставов.
  4. Сесть на пол по турецки, ритмично сжимать мяч руками. Это упражнение положительно влияет на грудные мышцы.
  5. Завершением гимнастики будет упражнение для укрепления ног. Необходимо лечь на мяч, расставить ноги не ширине плеч, и покататься в такой позе на фитболе назад и вперед.

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз.

В комплекс к физическим упражнениям полезно будет добавить тренировку диафрагменного дыхания. Для этого необходимо: одну руку положить на грудь, другую на живот. Делать глубокий вдох через нос и выдох. При этом, грудь должна оставаться неподвижной, а живот при вдохе приподниматься.

Наиболее ранним и одним из самых важных этапов подготовки является подготовка психологическая, или эмоциональная — ведь если женщина морально не готова иметь малыша, то вести речь о каких-либо других этапах подготовки (физической, материальной и т.д.) бессмысленно. Обрести психологическую готовность к появлению ребёнка необходимо ещё задолго до его зачатия, во избежание проблем во время самой беременности.

Желание стать матерью зачастую подавляется страхом будущих перемен – как в теле, так и в образе жизни. Будущие мамочки часто терзаются вопросами о своем здоровье и здоровье малыша, о том, удастся ли им восстановить тело после родов, о том, как будет складываться новый этап жизни – жизни втроем… В этот период будет незаменима поддержка близкого круга людей, а особенно супруга.

Помогает в этом общение с людьми, уже ставшими родителями, чтение соответствующей литературы, помогающей разобраться в себе и эмоционально «созреть», а в некоторых случаях не стоит пренебрегать консультацией психолога, который поможет распутать клубок страхов, найти и устранить причины  их появления.

Также, следует избегать чрезмерных перегрузок и хронической усталости, ведь в состоянии постоянного стресса и цейтнота очень сложно разобраться в себе и настроиться на грядущие глобальные перемены.

Следующим, и наиболее важным этапом подготовки становится исследование состояния своего здоровья и подготовка своего организма к предстоящим нагрузкам и изменениям.

  • Если вы хотите максимально тщательно подготовиться к предстоящей беременности, то включите в свои планы посещение врача-генетика, который соберёт тщательный анамнез здоровья и жизни обоих будущих родителей и изучит родословную (как правило, больше интересуются материнской линией). Во время этого процесса будьте готовы ответить на вопросы о возрасте и заболеваниях ваших родственников, причинах и возрасте их смерти, обо всех ваших беременностях, в том числе окончившихся абортом или выкидышем. При необходимости можно заказать хромосомное исследование. Для этого нужно сдать кровь, из которой выделят лимфоциты и на определённой стадии их деления сделают исследование на предмет изменений в хромосомном наборе.
  • Вместе с будущим отцом сдайте анализы на предмет половых инфекций, даже если вас ничего не настораживает. Всё дело в том, что до беременности организм женщины, обладая достаточно сильным иммунитетом, может подавлять развитие многих инфекций, заставляя их течь скрыто. Во время беременности иммунитет ослабляется, и инфекции из скрытого течения переходят в явное. Но на этом этапе лечиться уже более проблематично. К тому же, многие из половых инфекций негативно сказываются на вынашивании плода, поэтому своевременное их устранение избавит вас от лишних волнений за себя и здоровье малыша.
  • Узнайте точно, болели ли вы краснухой в детстве и, если нет, сдайте кровь на определение антител к этой инфекции. В случае, если их не обнаружат, лучше привиться от краснухи сейчас, так как заразиться ею во время беременности представляет большую опасность для малыша.
  • Приведите в порядок вес, ведь лишние килограммы автоматически поставят вас в группу риска на время беременности по многим показателям, особенно на последних сроках.
  • Вынашивание ребёнка, конечно, является большой радостью, но всё же может сопровождаться большими стрессами и нагрузкой на иммунитет матери. Будьте к этому готовы, и пусть укрепление иммунитета станет для вас отдельным этапом на пути к долгожданной беременности.
  • Обязательно посетите стоматолога и просанируйте ротовую полость. Это избавит вас от ненужных очагов инфекции и предупредит проблемы, связанные с дальнейшим изменением водоминерального обмена.
  • Проконсультируйтесь с офтальмологом, если у вас имеются проблемы со зрением. Это позволит вовремя выявить возможные заболевания сетчатки или глазного дна. На этапе родоразрешения это будет иметь значение.
  • Если у вас имеются хронические заболевания, то с помощью своего доктора добейтесь стойкой ремиссии. Важно выяснить заранее, как может протекать ваше заболевание на фоне беременности, и какие методы лечения будут на этот период к вам применимы.
  • За несколько месяцев до планируемой беременности включите приём витаминно-минеральных комплексов. Исследования учёных доказали, что приём фолиевой кислоты, магния, витаминов группы В положительно влияют на правильное формирование плода.

Девятимесячный период вынашивания и дальнейший год кормления грудью ребёнка требует от женщины хорошей физической формы и крепкого здоровья. Поэтому вести здоровый и правильный образ жизни задолго до беременности крайне важно.  На весь период планирования беременности стоит заняться упражнениями на укрепление мышц спины и пресса и этом очень помогают такие мягкие виды спорта как плавание и йога. Плавание, помимо укрепления и развития нужных мышц, поможет развить выносливость, а йога научит правильно дышать и лучше чувствовать свое тело, что необходимо во время родов.

Существенные плюсы этих занятий состоят в том, что ими можно продолжать заниматься и в период вынашивания малыша – аквааэробика и йога для беременных дают нужную нагрузку и благотворно влияют на состояние здоровья будущих мамочек.

Хотя бы за год до беременности необходимо избавиться от вредных привычек, минимизировать контакт с вредными химическими веществами, а так же постараться меньше находиться в зоне повышенного электромагнитного излучения.

И, конечно же, не обойтись без правильного питания! Помимо традиционного отказа от вредностей типа фастфуда, газировки и сладостей желательно сократить употребление кофе и черного чая и полностью исключить алкоголь. В свой рацион нужно добавить продукты, с содержанием фолиевой кислоты – бобовые, зелень, орехи, капусту, виноград, морковь. Также, рекомендуется перейти на травяные чаи и свежевыжатые соки.

Во время беременности с увеличением массы плода повышается нагрузка на позвоночник, нижние конечности, увеличивается риск развития варикозного расширения вен на ногах, геморроя.

  • Хорошая физическая форма поможет легче перенести беременность, роды, да и после появления малыша крепкие мышцы будут легче справляться с новой функцией материнства.
  • Также правильная физическая нагрузка перед беременностью может решить проблемы с весом: снизить его при избыточной массе и добавить — при недостаточной.
  • Если тело подтянутое, существует меньшая вероятность появления растяжек в области живота, ягодиц, бедер. Да и при хорошо развитых мышцах брюшного пресса малыш размещается в животе мамы правильно, нет дряблости живота после родов.
  • Хорошая физическая форма поможет и в родах, ведь сам процесс появления ребенка на свет требует от женщины много сил и энергии. Натренированные мышцы брюшного пресса облегчат потужной период (непосредственно рождение ребенка), хорошая растяжка поможет принять удобное положение.
  • А как важно укрепленные мышечный каркас после рождения малыша. Ведь очень часто молодые мамы жалуются на боли в пояснице из-за того, что постоянно держат ребенка на руках.

В общем, польза от физических упражнений колоссальная.

дополнительноОчень хорошо, когда регулярная физическая нагрузка является частью повседневной жизни женщины, каким бы видом спорта или фитнеса она не занималась. Но даже в случае, если последний раз женщина занималась спортом на уроках физической культуры, можно за короткое время подготовить свой организм правильной нагрузкой к беременности и родам.

Противопоказания

  1. Случавшиеся ранее выкидыши, либо поставлен диагноз: «угроза преждевременных родов».
  2. Предлежание плаценты или низкое ее расположение.
  3. Кровотечение из половых путей.
  4. Гипертония.
  5. Сильный токсикоз на ранних сроках.
  6. Гестоз.
  7. Боли внизу живота.
  8. Многоплодная беременность.

Примечание! Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Вред при планировании беременности

Если вы занимаетесь тяжелыми видами физической нагрузки (культуризм, бодибилдинг и другими), то перед планированием беременности их необходимо заменить на занятия без тяжелых весов.

Если вы не занимались спортом очень давно, не стоит бросаться в крайности и начинать заниматься ежедневно и активно. Это может только навредить вашему здоровью, вызвав стрессовые реакции организма. Лучше начать с плавания, легкого бега, танцев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector