Как качать пресс при беременности и можно ли

Отдельные нежелательные виды

Планка

Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.

Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.

Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.

Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.

В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.

Вакуум

Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.

Однако при беременности упражнение вакуум выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.

Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.

Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.

На пресс

Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.

Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.

Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.

Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.

Упражнения для пресса при беременности

На ранних сроках

С 4 по 12 акушерскую неделю врачи рекомендуют будущим мамам особенно беречь свой организм и не подвергать его дополнительным физическим нагрузкам: все внутренние ресурсы направлены на формирование плода. Особенно аккуратными стоит быть тем женщинам, которые не занимались раньше спортом регулярно, в этом случае внезапная физическая активность будет ударом по организму и, соответственно, по здоровью плода.

Предлагаем ознакомиться  Как пить магнелис в6 при беременности

Категорически запрещаются любые упражнения на пресс. Они могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш, который грозит потерей плода и тяжелым уроном здоровью самой женщины.

Также нельзя заниматься аэробикой с прыжками и элементами степа, поскольку тряска, возникающая во время такой тренировки, может вызывать отслойку эмбриона.

Полностью исключены должны быть интенсивные силовые и кардиотренировки, бег, сложные позы на баланс из йоги и пилатеса. Таким образом, на ранних сроках будущим мамам доступны только самые легкие упражнения с большими интервалами между подходами и дыхательная гимнастика.

На поздних сроках

Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.

На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук. Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.

Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

  • мышечная боль во время роста живота;
  • расхождение прямых мышц на поздних сроках;
  • грыжа белой линии брюшной полости;
  • тяжелые роды;
  • многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

  1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
  2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
  3. движения должны выполняться без рывков;
  4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
  5. не должно быть противопоказаний;
  6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

  1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
  2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
  3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
  4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
  5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
  6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.
Предлагаем ознакомиться  Клотримазол при беременности

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня.

При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

  • Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
  • Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
  • Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
  • На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
  • Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
  • На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
  • Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
  • Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.
Предлагаем ознакомиться  Повышенное давление при беременности: причины и лечение

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

  • Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
  • Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
  • Подойдет выполнение различных техник дыхания.
  • Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
  • Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

  • Риск выкидыша.
  • Тонус матки, превышающий норму.
  • Любые выделения из половых органов с примесью крови.
  • Сильные боли в области поясницы и живота.
  • Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
  • Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений.

Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Противопоказания

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector