Гимнастика для беременных, упражнение на пресс при беременности

Качание пресса на поздних сроках

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации.

Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс.

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок. Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы.

Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев.

Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша.

Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу.

Гимнастика для беременных, упражнение на пресс при беременности

Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня. При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении.

Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

  • Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
  • Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
  • Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
  • На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
  • Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
  • На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
  • Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
  • Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли забеременеть во время климакса? Возможно ли забеременеть в период менопаузы, как определить беременность при климаксе

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься. Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом. Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности. Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь.

Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему. Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для beremennost.net Ира Романий

Упражнения для пресса во время беременности

Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности.

Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов.

Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться.

можно ли беременным кататься на лыжах

Бывает такое, когда девушка, активно занимаясь спортом, еще не знает о своей беременности. На самом деле, это довольно рискованно. Поэтому стоит следить за переменами в организме, если женщина планирует вскоре завести ребенка. Интенсивные тренировки, которые происходят на раннем сроке беременности, тянут за собой неприятности в виде самопроизвольного аборта. Чтобы избежать этого, стоит постепенно сменить уровень нагрузки. Можно начать практиковать занятие йогой или специальной гимнастикой, разработанной для женщин в положении. Тренеры учитывают всю специфику положения и подбирают комплексы упражнений, идеально подходящие для нынешнего состояния будущей мамы.

Упражнения для пресса можно выполнять в первом и втором триместре беременности. Но чем больше срок, тем меньше должна быть нагрузка. В третьем триместре необходимо вовсе исключить занятия, и заменить их чем-то более полезным для организма, например, частыми прогулкам на свежем воздухе, а также можно делать растяжки и дыхательные упражнения.

На последних месяцах стоит максимально внимательно относиться к собственным ощущениям, останавливаться, отдыхать, если чувствуется усталость или ощущаются боли в животе и не только. Стоит помнить, что любые нагрузки сверх нормы могут негативно повлиять на здоровье как мамы, так и ребенка.

На женщину легла тяжелая, но благородная миссия, родить нового человека. Поэтому ей стоит думать не только о себе, но и о малыше, который будет радовать крепким здоровьем и улыбкой свою маму. И даже заядлым спортсменкам придется оставить свое любимое дело хотя бы на время.

можно ли бегать во время беременности

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.

Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Предлагаем ознакомиться  Нужно ли пить йодомарин при беременности

435

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений. Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Общих рекомендаций, которые позволяют правильно качать пресс в «интересном положении», к сожалению, нет. Мнение специалистов делит их на приверженцев спорта при беременности, и тех, кто исключает любые нагрузки на живот.

Перед тем, как начать активно заниматься упражнениями для живота, необходимо проконсультироваться с врачом гинекологом. Он поможет прояснить некоторые моменты, и порекомендовать определенные упражнения.

Если у женщины не обнаружились каких-то заболеваний или угроз для здоровья малыша, будущей маме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле так, чтобы ноги стояли на полу, необходимо делать наклоны назад. Когда начинают болеть мышцы пресса, стоит занять исходное положение.
  2. Лежа на полу, положить руки за голову. Потом, отрывая лопатки от поверхности, стараться приподнять туловище. После опустить туловище повторить упражнение.
  3. Стоя на полу, поставить ноги на ширине плеч. Согнуть одну в колене и поднять, при этом касаясь локтя руки, противоположной ноге.

Не смотря на простоту данного комплекса, не стоит перенапрягаться, выполняя их. Не стоит зацикливаться на самом выполнении, ведь, главное в этом деле — осторожность. Такое упражнение как скручивание необходимо заканчивать, когда возникают неприятные ощущения. Чтобы облегчить выполнение занятия, рекомендуется использовать фитбол.

можно ли беременным кататься на коньках

7aml

Очень важно следить за своими ощущениями и здоровьем в целом. Если все же планируется выполнение упражнений для пресса, для начала необходимо пройти консультацию у лечащего врача. Иногда у женщины могут иметься заболевания, которые нельзя сочетать с занятиями спортом. Поэтому, чтобы не получить осложнений, необходимо посетить специалиста. Причин этому несколько:

  • У женщины имеется вероятность срыва беременности.
  • Болезненные ощущения в животе.
  • Выделение красного и коричневого цвета из влагалища будущей мамы.
  • Проблемы с маткой, ее гипертонус.

Если беременная женщина вполне здорова и не имеет каких-либо противопоказаний, но во время занятий она стала ощущать неприятные боли, а может — и слабость с головокружением, занятие стоит прекратить. Но, если спустя некоторое время ощущения не проходят, стоит обратиться за помощью к врачу.

Вообще, активно заниматься спортом во время беременности, и в том числе качать пресс, рекомендуют только тем особям, которые занимались этим постоянно до зачатия. А если до беременности женщина занималась физическими упражнениями от случая к случаю, или вовсе не занималась, значит стоит забыть о занятиях.

Потому что никто не может дать гарантии, что организм положительно отнесется к переменам. Ведь любые перемены внутри или вне организма – это стресс. А их наличие при беременности стоит сокращать. Но, если женщина очень хочет заниматься тренировками, можно обратиться за помощью к тренеру, например, по аква-аэробике. Такого рода занятие положительно отразится на состоянии женщины.

можно ли беременным заниматься йогой

Тренировка мышц пресса

Брюшной пресс имеет огромное значение при беременности и в родах. Наибольшая роль отводится прямой мышце живота, которая растягивается по мере роста матки и поддерживает ее в течение всего периода вынашивания ребенка.

Хорошая тренированность мышечного аппарата позволяет женщине легко пройти эти жизненные этапы и уберечься от возможных осложнений. Неразвитый пресс может стать причиной:

  • Боли в мышцах живота.
  • Расхождения (диастаза) прямых мышц.
  • Грыж белой линии живота.
  • Слабости родовой деятельности.
  • Послеродовых растяжек.

Поэтому, планируя наступление беременности, необходимо позаботиться и о хорошем состоянии брюшного пресса. Развитые мышцы обеспечат более быстрое восстановление после родов.

Было бы неверно говорить, что качать пресс – это необходимое условие нормального протекания беременности. Можно это делать или нет, скажет только лечащий врач на основании всех данных о состоянии организма матери и ребенка.

8img36_3

Безусловно, хорошая физическая форма станет положительным фактором для рождения крепкого и здорового малыша. Если женщина и до беременности много времени уделяла гимнастике, то рекомендовать тренировку мышц живота можно, но с учетом определенных правил:

  • Категорически нельзя качать пресс лежа, особенно на поздних сроках.
  • Выполнять можно только облегченные упражнения.
  • Движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
  • Нагрузка должна быть адекватна сроку беременности.
  • Отсутствие противопоказаний.
  • При любом дискомфорте занятия немедленно прекращаются.
Предлагаем ознакомиться  Ренни при беременности или как бороться с изжогой ренни при беременности отзывы

Если женщина ранее не выполняла подобных упражнений, а мышцы имеют низкую тренированность, качать пресс можно только под наблюдением инструктора и с разрешения врача. Неправильные занятия могут спровоцировать самопроизвольный аборт или преждевременные роды.

Противопоказания

В некоторых случаях от тренировок следует воздержаться. Причина заключается в возможном неблагоприятном влиянии сокращенных мышц на состояние матки и плода. Наиболее часто это касается угрозы прерывания беременности, которая может проявиться в виде:

  • Болей в животе.
  • Кровянистых выделений.
  • Повышенного тонуса матки.

Кроме того, если женщина во время любых упражнений отмечает появление одышки, учащенного сердцебиения или других признаков ухудшения общего состояния, занятия следует прекратить. Нельзя тренироваться до появления усталости или мышечной боли.

При беременности нет цели накачать пресс – это делается для улучшения состояния мышечно-связочного аппарата и подготовки к будущим родам.

Упражнения для пресса при беременности

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:

  • Ходьба с высоким подниманием коленей.
  • Ходьба с захлестыванием голеней назад.
  • Наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
  • Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
  • Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
  • Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

  • Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
  • Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
  • Подойдет выполнение различных техник дыхания.
  • Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
  • Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

  • Риск выкидыша.
  • Тонус матки, превышающий норму.
  • Любые выделения из половых органов с примесью крови.
  • Сильные боли в области поясницы и живота.
  • Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
  • Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector