Упражнения в воде для беременных

Что такое аквааэробика для беременных?

Аквааэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в воде под контролем инструктора. Занятия чаще всего носят групповой характер, но при желании можно заниматься с тренером индивидуально, во многих бассейнах предоставляется такая возможность.

Если услышав об аквааэробике, вы представили себе расслабленных будущих мамочек, умиротворенно плавающих животиками вверх, вы ошиблись. Аквааэробика – это отличная нагрузка на все группы мышц. Конечно же, упражнения подобраны так, чтобы не навредить женщине и ее малышу. Если классическая аквааэробика нацелена на потерю лишних килограммов и активное сжигание калорий, то при беременности занятия помогают поддерживать форму и оставаться в тонусе.

Переоценить пользу аквааэробики для беременных сложно. Помимо укрепления здоровья и улучшений, которые будут заметны внешне, аквааэробика помогает женщинам подготовиться к родовому процессу. Присоединившись к аква-мамам, можно смело ожидать следующих результатов:

  • аквааэробика помогает оставаться в хорошей форме и контролировать свой вес;
  • плавая, будущая мамочка учится правильно дышать, что очень пригодится ей в родах;
  • правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и таза, что поможет женщине при потугах;
  • вода расслабляет, избавляет от негативных мыслей, стрессов, к тому же групповые занятия – это новые знакомства, возможность пообщаться с единомышленниками;
  • плавание улучшает кровообращение, что является хорошей профилактикой варикозного расширения ног, которому подвержены многие беременные;
  • во время упражнений в воде на суставы и связки нет повышенного давления, все упражнения выполнять легко благодаря поддержке воды;
  • в процессе занятий снимается нагрузка с позвоночника, а ведь боли в спине – распространенная проблема при беременности;
  • плаванье – это действенный способ сделать кожу эластичнее, а значит – предупредить растяжки;
  • занятия в бассейне благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания.

Помимо общеоздоровительного эффекта, занятия могут принести неоценимую пользу женщинам, которые страдают от отеков. Лишняя жидкость в организме, которую легко распознать по припухлостям лица, рук и ног – это не только некрасиво и неудобно, но может стать угрозой для здоровья мамы и малыша. Отеки могут говорить о повышенном артериальном давлении у женщины, чрезмерная нагрузка на ноги чревата развитием варикоза, но главное – из-за отеков ухудшается поступление питательных веществ к малышу.

Еще одним прямым показанием для занятий аквааэробикой является неправильное расположение малыша у мамы в животике, а именно при ягодичном или тазовой предлежании. Упражнения в воде помогают малышу перевернуться, причем некоторые женщины говорят, что правильное положение ребенок занимается уже после пары занятий.

Записаться в ряды аква-мамочек можно на любом сроке беременности. Но стоит знать, что до 12 недели физические нагрузки должны быть минимальными, так как на ранних сроках много критических периодов и риск прерывания беременности повышен. Во втором триместре нагрузки повышаются, этот период считается наиболее благоприятным для физической активности.

Если вы чувствуете себя хорошо и ваш гинеколог не против, стоит обязательно пойти на аквааэробику! Однако при выборе физической нагрузки всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие и не перегружайте себя. Тогда беременность и аквааэробика принесут вам только положительные эмоции!

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика разрешена и во время беременности, и в период грудного вскармливания. Руки, ноги и мышцы живота трудятся в полную силу, но нагрузка распространяется по всему телу равномерно, не вызывает переутомления. Риск получить растяжение или травму сведен к минимуму даже при выполнении сложных упражнений.

Предлагаем ознакомиться  Нарушение кровотока при беременности и последствия для ребенка

С какого срока?

Аквааэробика на любом сроке полезна для беременной, однако первостепенной задачей, которую женщина должна решить перед покупкой абонемента – консультация со своим врачом. Учитывая самочувствие пациентки, особенности течения беременности и наличие (либо отсутствие) противопоказаний, специалист решает – можно ли начинать заниматься этим спортом, принесет он пользу или вред, как часто и до какого срока.

Особенно внимательной нужно быть к своему организму в первом и третьем триместрах:

  • В первом происходит закладка органов плода, его прикрепление к матке. Поэтому врач, видя слабость или отсутствие у женщины минимальной физической подготовки, порекомендует отложить подобные занятия.
  • Заключительный треместр сопровождается новыми ощущениями, как приятными, так и неприятными (может возникнуть угроза прерывания беременности, гестоз, синдром нижней полой вены), поэтому и допуск к физической нагрузке ужесточается.

    Рекомендуется сосредотачивать больше внимания на дыхательных упражнениях, максимально медленных и плавных.

Принято считать, что если беременная практически здорова, хорошо себя чувствует и не нарушает рекомендации врача и/или тренера, то физические занятия (упражнения) в воде могут быть полезны практически для всех.

Но какими бы безобидными и щадящими не казались занятия в воде, все же они имеют некоторые противопоказания.

  • Физические упражнения, в том числе и в воде, противопоказаны при сильно выраженном токсикозе беременности (тем более, если токсикоз сопровождается рвотой);
  • Не стоит рисковать, если у женщины происходят привычные самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши);
  • Безусловным противопоказанием для любых физических упражнений, в том числе и в воде, считаются маточные кровотечения;
  • Занятия не следует проводить, если после них начинаются приступы схваткообразной боли;
  • Противопоказаны физические нагрузки при преэклампсии и/или эклампсии;
  • Занятия запрещены при обострении туберкулеза;
  • Не следует заниматься любыми физическими упражнениями, включая упражнения в воде, при системных болезнях крови;
  • Безусловное противопоказание для занятий беременной женщины в бассейне — хронический аппендицит;
  • Противопоказанием для физических нагрузок, в том числе и для занятий в воде, считаются любые острые заболевания или период обострения любых хронических заболеваний;
  • Противопоказаны занятия в воде и при наличии инфекционных заболеваний.

Некоторые противопоказания считаются временными, а некоторые будут длиться весь период вынашивания ребенка. Очень важно, чтобы будущая мать всегда советовалась со своим лечащим врачом и не принимала самостоятельных решений по поводу физических нагрузок, в том числе и в воде, — безопасность развивающегося и растущего плода должна быть превыше всего.

Предлагаем ознакомиться  Соляная пещера при беременности

Аквааэробика во время беременности — это специальная водная гимнастика под руководством тренера. Физические нагрузки в воде безопасны и  очень полезны, помогают поддерживать себя в форме во время вынашивания малыша. Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности? Прежде чем записаться на занятия, вам лучше проконсультироваться у своего врача.

Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам (например, угроза выкидыша), вы можете смело отправляться в бассейн. Ведь аквааэробика при беременности – это занятия, приятные для души и тела. При этом они будут утомлять вас меньше, чем аэробика в тренажёрном зале. Ведь в воде вы становитесь почти невесомой, а укрепление мышц происходит без нагрузки на суставы – только за счет преодоления сопротивления воды.

Чем полезна аквааэробика для беременных? Мы приведём 10 основных факторов благотворного влияния занятий:

  • фитнес в бассейне поможет вам укрепить пресс, спину, мышцы ног и промежности (важно для поддержания осанки, профилактики расхождения прямых мышц пресса и обеспечения лёгкого родового процесса в дальнейшем);
  • польза аквааэробики для беременных в том, что занятия в воде лучшим образом тренируют вашу дыхательную, кровеносную систему и выносливость, подготавливая вас к успешным родам;
  • движения в воде улучшает кровоснабжение, препятствует развитию отёчности и варикозной болезни, отлично разгружает позвоночник;
  • польза аквааэробики для беременных – это ещё и масса хороших эмоций, способствующих выработке так называемых гормонов радости, которые отлично снимают накопившиеся стрессы;
  • вода прекрасно тонизирует вашу кожу, что важно для профилактики растяжек;
  • водный фитнес улучшает обмен веществ и насыщает кровь кислородом, помогая вам держать себя в форме в такое ответственное время;
  • тренировки по задержке дыханию вызывают временное кислородное голодание малыша, что подготавливает его к моменту родов;
  • улучшение кровотока, насыщение вашего организма кислородом и выработка эндорфинов самым положительным образом влияет на развитие и рост вашего малыша;
  • аквааэробика под руководством опытного инструктора, благотворно влияет на ваш гормональный фон, что очень важно при вынашивании ребёнка;
  • плавание и аквааэробика на ранних сроках беременности помогут вам обрести уверенность в своих силах, чувствовать своё изменяющееся тело, научиться правильно дышать и сбалансировать свои душевные силы – всё это залог беспроблемного протекания беременности и успешных родов.

Выполняя упражнения аквааэробики для беременных, вы сможете почувствовать себя невесомой. Вам станут подвластны позы, которые сложно выполнять в зале. Водная гимнастика для беременных, превратится в одно удовольствие. В бассейне вы сможете легко выполнять комплекс упражнений по подготовке к родам. Их цель– облегчение схваток и всего родового процесса.

Упражнения аквааэробики для беременных можно разделить на несколько основных групп:

  • растяжка – необходима для того, чтобы ваши ткани стали более упругими и эластичными;
  • скручивания – такая гимнастика для беременных в воде улучшает функционирование ваших внутренних органов;
  • групповая гимнастика для беременных в бассейне – увлекательные и веселые занятия в игровой форме;
  • расслабление – незаменимо для снятия стресса и напряжения во всём теле;
  • аквааэробика для беременных с задержкой дыхания – подготовка к дыханию при родах;
  • самостоятельный гидромассаж под водой – профилактика появления растяжек.
Предлагаем ознакомиться  ЛФК при беременности: полезная гимнастика для беременных

Начинать упражнения аквааэробикой для беременных важно постепенно. Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям, тогда занятия принесут вам максимальную пользу и удовольствие.

Несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия спортом более эффективными и приятными:

  • перед тем как записаться на аквааэробику, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом;
  • не стремитесь с первых занятий успевать за более опытными аква-мамами, постепенно привыкайте к новым нагрузкам;
  • если вы замерзли или устали, не стоит продолжать выполнять упражнение, лучше выйти из воды и передохнуть;
  • заниматься нужно примерно через час после приема пищи.

Некоторые инструкторы подходят творчески к составлению комплекса упражнений для будущих мам, и аквааэробика для беременных превращается не только в полезное, но и веселое занятие. Предлагаем вам посмотреть видео с такого занятия и воодушевиться энергичностью этих будущих мамочек.

Польза занятий фитнесом в воде и противопоказания к ним

Регулярное проведение занятий фитнесом в бассейне оказывает такое положительное влияние на организм беременной женщины:

  • за счет особых свойств воды мускулатура приходит в тонус и укрепляется, при этом женщина не испытывает сильной усталости и перенапряжения;
  • благодаря высокой энергозатратности подобных фитнес-тренировок происходит уменьшение количества жировой прослойки;
  • повышается функциональность суставно-связочного аппарата;
  • уменьшается давление на позвоночный столб;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние;
  • тренируется дыхательный аппарат, что очень полезно в процессе подготовки к родам;
  • в некоторых случаях изменяется тазовое предлежание плода на правильное — головой вниз.

Врачи-специалисты и опытные фитнес-инструкторы не рекомендуют беременным женщинам проводить занятия фитнесом в воде, если у будущих мам имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • слишком интенсивный тонус матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • сильный токсикоз и сопровождающие его неприятные симптомы — тошнота, головокружение, слабость;
  • дерматологические заболевания и аллергические реакции на коже;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • недомогания, связанные с заражением организма инфекциями и вирусами;
  • повышенное артериальное давление.


Если после тщательного обследования и консультаций с лечащим врачом вышеуказанных противопоказаний не обнаружено, то будущим мамам можно приступать к проведению занятий фитнесом в воде в любое удобное время.

Могут ли занятия по плаванию нанести вред и какой именно?

Здоровью женщины

Перед посещение бассейна следует выяснить, каким способом очищается вода. При аллергии на хлоросодержащие препараты, женщине подходят бассейны, в которых она очищается методом озонирования или ионизации. Хлорированная вода не подходит страдающим бронхиальной астмой.

Если женщина будет прислушиваться к врачу и внимательно отслеживать реакции своего организма, ее состоянию и будущему ребенку ничего не будет угрожать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector