Поперечное и тазовое предлежание плода: упражнения для беременных

Причины неверного положения плода

Как решили медики, плод может неправильно располагаться из-за своих слишком активных движений. Также чрезмерная рефлекторная маточная активность может быть причиной такого сценария. Но от самой мамочки это не зависит, потому причины данного положения считают неконтролируемыми.

Также потенциальные причины такого диагноза:

  • Маловодие/многоводие;
  • Короткая пуповина;
  • Многоплодная беременность;
  • Аномалия строения репродуктивных органов;
  • Анатомически суженный таз;
  • Пуповинное обвитие шейки крохи;
  • Низкая плацентация;
  • Маточный гипертонус или, наоборот, низкий тонус матки;
  • Дистрофия миометрия.

Безусловно, маточные недуги – миомы, фибромы, опухоли и рубцы тоже могут спровоцировать плод устроиться не так как надо.

На 32-ой неделе обычно гинеколог фиксирует положение младенца, и прогнозирует, как тот будет размещаться в маточной полости накануне рождения. Но шансы на то, что дитя «передумает» еще есть – бывает, что он осуществляет переворот буквально в последний момент.

Виды предлежания плода

Есть не один вариант того, как разместилось дитя в утробе. Если он своим тазовым концом устроился близко к нижней части тазового дна мамы, фиксируется тазовое предлежание.

Тазовое предлежание бывает:

  • Ягодичным – ребеночек лежит головой вверх, ножки его вытянуты вдоль тельца, а ступни почти у головки;
  • Ножным – одна или две ноги расположились у входа в мамин малый таз;
  • Смешанным – ко входу в малый таз лежат и ноги, и ягодицы.

Как могут проходить роды в такой ситуации

Продольная ось тела детки должна совпадать с маточной продольной осью – тогда кроха расположился физиологически правильно. Неправильное устройство чаще характерно для деток, которых вынашивают повторнородящие мамы.

Но так как диагноз касательно будущей матери ставят заранее, у нее есть еще много времени, чтобы помочь своему сыну или дочке перевернуться. Это работает – есть несколько приемов, помогающих крошке устроиться правильно. И практически все они зависят именно от самой мамы.

Индивидуальная йога для беременных в Москве и онлайн: зачем это нужно?

Йога для беременных очень полезна для женщины в ожидании ребенка, если она занимается практикой, специально адаптированной ко всем этапам деторождения.  Такая система занятий называется перинатальной йогой. Ее сфера влияния начинается в период подготовки к зачатию и заканчивается спустя несколько месяцев после родов. Непосредственно в период вынашивания плода практика йоги для беременных видоизменяется от триместра к триместру.

Индивидуальная йога для беременных в Москве или онлайн сопровождает каждый этап подготовки к родам и учитывает предлежание плода, высоту расположения матки, данные УЗИ и анализов, а также многие другие факторы и показатели, которые имеют значение для самочувствия и здоровья женщины и ее малыша.

При подготовке к родам в Москве или онлайн мы гарантируем: йога для беременных сохранит тонус мышц, не перенапрягая их, воспрепятствует  возникновению болей в спине и ногах, улучшит общее самочувствие, наполнит тело силой и энергией. Работа с телом дополняется дыхательными упражнениями, использованием мудр, звуков и практикой релаксации.

Для многих беременность без стресса — это недостижимая мечта. У среднестатистической беременной женщины постоянно что-то болит: голова, поясница, в правом или левом боку, живот и т.д. Следом за болью идет постоянный стресс. Однако далеко не всегда это связано с состоянием, расположением, развитием собственно плода.

Если в женской консультации вас заверили, что с вами и ребенком всё в порядке, а боли возвращаются и стресс не отпускает, просто пойдите на уступки собственному телу. Так оно требует внимания! Займитесь перинатальной йогой — и ваше тело, и малыш оценят ваше стремление к беременности без стресса и легким родам.

На протяжении беременности Ваш организм каждый день претерпевает разнообразные изменения. Меняется распределение силы тяжести на опорно-двигательный аппарат, привычные нагрузки мышц и связок, расположение внутренних органов и т.д.

Увеличение весовой нагрузки часто приводит к сколиозу, плоскостопию, варикозу. Грамотная физкультура, оздоровительная йога и ЛФК позволяют избежать этих и других неприятных издержек этого прекрасного периода в жизни женщины, помогут Вашему организму благополучно пережить эти естественные, но не всегда приятные перемены.

Занятия индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн нацелены на то, чтобы успокоить ум и тело, снять физический и эмоциональный стресс, сопровождающий беременность. Беременность, роды и первые шаги на пути материнства предъявляют к физическому и психическому состоянию женщины повышенные требования.

Перинатальная йога призвана укрепить тело и дух, чтобы этот период из бремени и тяжких испытаний превратился в счастливый и вдохновляющий переход к более полной,  наполненной смыслом и радостями материнства жизни. Йога для беременных – это беременность без стресса. Это легкие роды.  Это сила, энергия и упоение жизнью.

  • Если Вы будете посещать общие классы йоги, то есть не предназначенные  специально для беременных женщин, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны и на каком сроке находитесь. Убедитесь, что инструктор обладает знаниями и опытом работы в области перинатальной йоги. Если у Вас возникли сомнения к наличии у тренера необходимой квалификации, найдите другого специалиста.
  • Упражнения лежа на животе запрещены. как и любые асаны. напрягающие живот. После первого триместра не стоит налегать и на асаны лежа на спине – это может уменьшить приток крови к матке. Сидите всегда на возвышении — подкладывайте под таз подушку, свернутое полотенце или плед. Ноги всегда держите широко расставленными.
  • В йоге для беременных принято избегать поз, которые слишком сильно растягивают мышцы, особенно брюшного пресса. Сейчас вы более подвержены риску деформации, растяжения  и других травм мышц, связок и суставов, потому что релаксин – гормон беременности, который расслабляет связки лонного сочленения, позволяет тазу и шейке матки расшириться, – смягчает соединительные ткани в целом и повышает вероятность травматизма — как на занятиях йогой для беременных, так и в процессе любой другой физической активности;
  • Со второго триместра, когда центр тяжести вашего тела начинает заметно смещаться, любые позы стоя в комплексах йоги для беременных   делайте у стены или используйте стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие и не травмировать себя и ребенка. Сознательная подготовка к родам требует от вас внимательного соблюдения всех рекомендаций! И, конечно, это одно из условий беременности без стресса и легких родов.
  • Держитесь подальше от Бикрам или «горячей» йоги – занятия в жарко натопленной комнате и перегрев могут поставить под угрозу не только ваше здоровье, но и ребенка.
  • При  наклонах вперед  «складывайтесь» в тазобедренном суставе, раскрывайте грудную клетку и вытягивайте  позвоночник от макушки до копчика. Ноги ставьте широко, оставляя достаточно места для живота. Это не только избавит от лишнего напряжения в пояснице, но и создаст больше пространства для движения ребер,  что облегчает дыхание.  Однако помните: глубокие наклоны,  с давлением на живот, в йоге для беременных запрещены. Техника безопасности — превыше всего!
  • Находясь в асане, держите таз в нейтральном положении,  слегка подтягивая копчик вниз и вперед. Это позволяет расслабить мышцы-сгибатели бедра, что помогает уменьшить или предотвратить боли внизу спины, а также седалищные боли по задней части ноги. Этот побочный эффект беременности довольно распространен. Кроме того, данный прием помогает предотвратить повреждение соединительных тканей, стабилизирующих таз, который мы старательно раскрываем на протяжении всей подготовки к родам.
  • При наклонах вперед из положения сидя перекиньте полотенце или ремень через ступни и натяните. Сгибаясь в тазобедренном суставе, поднимайте и раскрывайте грудную клетку, избегая сжатия живота. Если ваш живот слишком большой для этого движения, сядьте еще выше, а ноги разведите еще шире, чтобы дать вашему животу больше  возможностей для движения вперед. Следуйте всем указаниям инструктора перинатальной йоги! Это правило из разряда «приказы не обсуждают» является залогом здоровья мамы и малыша.
  • Во время выполнения скруток скручивайтесь больше в плечах и спине, нежели в талии, чтобы не создавать давления на живот. Делайте позу только на той амплитуде разворота, на которой испытываете чувство комфорта. Глубокие скрутки не рекомендуются в йоге для беременных
Предлагаем ознакомиться  Аэробика в домашних условиях для похудения и для беременных

Способы заставить ребенка перевернуться во время беременности

Физкультура для беременных

Если беременная увлекается йогой, это может быть отличным подспорьем в решении данной проблемы предлежания. В случае если йогой будущая мать увлеклась недавно, в ее арсенале еще нет полного перечня полезных позиций. Тем не менее, кое-что может освоить и новичок. Например, упражнение «Полумост».

Обязательно под поясницу следует положить мягкое одеяло. Пытаться стать на полумост стоит сначала минуты на 2-3, потом постепенно увеличивая время до 10-12 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=olfxHFRP0sI

Поможет и такое длинное упражнение:

  • Необходимо лечь на пол в позе эмбриона – согнутые в коленках ноги, прижатые к туловищу;
  • Полежите так 2-3 минутки, сделав один глубокий вдох, перевернитесь на другой бок мягко через спинку;
  • Снова вернитесь позу эмбриона, и так тоже полежите пару минут;
  • Ногу, что находится сверху, выпрямите, вторая нога должна быть так же согнутой;
  • Сделайте один вдох, потом снова согните выпрямленную ножку, колено обхватите руками, спокойно отведите в сторону;
  • Повтор 6 раз.

Можно выполнить также упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, нужно прогибать спинку вверх-вниз, поднимая голову. Повторять можно 8-10 раз. Эта гимнастика проста, не требует особой физподготовки.

«Народные» варианты переворота

Точно так же профессионального ведения требует акупунктура, ароматерапия. Эти нестандартные методы не являются полным гарантом того, что ситуация разрешится. Но, заметьте, и другого стопроцентного способа изменить ее тоже нет.

Альтернативные методики:

  • Свет. Есть мнение, что если источник света расположен прямо над лоном, малыш захочет направиться к нему. Потому не удивляйтесь такому совету: карманный фонарик поместите около промежности – возможно, это подвигнет крошку устроиться иначе.
  • Музыка. Принцип тот же. Наушники проигрывателя с легкой приятной музыкой спрячьте под одеждой внизу живота. Рассчитано на то, что звуки привлекут детку, и это вынудит его повернуться.
  • Визуализация. Этот прием советуют психологи, и к нему следует прислушаться. Делать его стоит во время глубочайшей релаксации, когда мама абсолютно расслаблена, ее ничто не отвлекает. Следует максимально ясно, в подробностях представить даже не процесс переворота, а уже перевернувшегося ребеночка.
  • Внушение. Еще один психологический прием. Постарайтесь не мыслить с приставкой «не» — он точно не повернется, а если он не повернется… Старайтесь настраиваться на положительный исход, уверять себя, что к 40 неделям все сложности уйдут.

Как показывает практика, именно старательные, упорные мамы добиваются успеха, и выходят на финишную прямую с нормальным положением плода и показаниям к естественному родоразрешению. Если в собственных силах женщина сомневается, можно обратиться за профессиональной помощью.

Что такое наружный переворот

Совершать поворот может только специалист, и происходит это в условиях роддома. При этом процедура контролируется ультразвуковым наблюдением – рекомендовано следить за состоянием ребенока, а также маткой, которая реагирует на введение релаксантов.

В чем риск такого действия? Основная опасность – отслойка плаценты. Но ультразвуковой контроль минимизирует и эту угрозу. Если случаются какие-то осложнения, будет назначена срочное оперативное вмешательство. Если же прием удачен, то закрепляется результат ношением специального бандажа и выполнением рекомендуемых упражнений.

  • Осанка. В течение беременности, и особенно на последних сроках, необходимо уделять особое внимание своей осанке. Дело в том, что прямая спина и четкая линия плеч, во-первых, усиливает ток кислорода ко всем органам и в том числе, к матке и плаценте. Во-вторых, правильная осанка позволяет обеспечить дополнительное пространство для ребенка, которое необходимо для самостоятельного переворота младенца.
  • Сон в правильной позиции. Беременная женщина не должна переутомляться и ложиться спать поздно. Дело в том, что сильно уставший человек уходит в глубокий сон сразу и может пролежать до утра в одной позе. Таким образом, у ребенка вырабатывается привычка находиться длительное время в статичном положении, например, когда мама всю ночь спит на боку. И если до 30 недели у малыша есть возможность перевернуться днем, то на поздних сроках он привыкает оставаться в том положении, в котором ему удобно находиться по ночам.
  • Тактика «холодное-горячее». Одновременное или попеременное прикладывание чего-то теплого или холодного к нижней и верхней части матки соответственно, предположительно может стимулировать переворот малыша.
  • Музыка, звучание низкого голоса. Наушники с приятной музыкой, надетые на нижнюю часть живота могут заставить ребенка перевернуться. Также можно попросить мужа или дедушку «разговаривать» с ребенком на уровне низа живота. Низкие звуки всегда привлекают младенца и в процессе движений он способен перевернутся в нужное положение.
  • Плавание в бассейне, аквааэробика. Плавание и движение воды вокруг тела матери создает эффект невесомости в матке и помогает ребенку изменить тазовое предлежание и занять правильное положение. Прыжки и повороты аквааэробики расслабляют тазовые и маточные мышцы и также создают условия для естественного переворота малыша.
  • Йога для беременных. Асаны из йоги рекомендуются для стимулирования переворота младенца даже на поздних сроках, особенно помогают позиции в виде стойки на руках или моста. Но успеха в данном случае достигают только те женщины, которые и до беременности практиковали йогу. Для начинающих на поздних сроках беременности (32-36 недели) возможно использование стилизованной позиции «полумост», когда женщина лежит на спине, подложив под поясницу подушку или несколько свернутых одеял. Длительность такого упражнения в начале составляет 3 минуты и постепенно увеличивается до 20 минут. Периодичность упражнения – несколько раз в день.
Предлагаем ознакомиться  Полезная гимнастика для беременных (1 триместр). Какой гимнастикой можно заниматься беременным

А также пример асан йоги, которых беременной женщине следует избегать.

Что бы кто не говорил о потенциальной пользе этих поз, не стоит их практиковать на занятиях перинатальной йогой. Займемся ими после рождения вашего малыша!

  • Наклоны назад и глубокие прогибы, такие как в полной Уштрасане (Позе Верблюда)
  • Балансы на одной ноге (если выполняются без опоры на стул или стену)
  • Стойки на руках
  • Стойки на голове

Если вы раньше вы не занимались йогой, то этот список, конечно, мало что вам говорит. Однако на занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн отсутствие личного опыта в йоге не помешает вам овладеть как асанами, так и дыхательными упражнениями, медитативными и релаксационными техниками — всем,  что облегчит ваше состояние во время беременности, снизит болевые ощущения во время схваток и потуг.

Наградой за занятия перинатальной йогой станет беременность без стресса и легкие роды. Йога для беременных позволит Вашему малышу родиться здоровым и счастливо войти в его первый год жизни!

Вот главный принцип на занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн таков: внимательно прислушивайтесь к своему телу! Если чувствуете дискомфорт – остановитесь. В перинатальной йоге мы модифицируем каждую позу, и неоднократно, так как ваш малыш растет и ваше тело постоянно изменяется. Каждой стадии беременности соответствует определенная модификация асаны.

А персональный инструктор по перинатальной йоге поможет настроить йогу для беременных «под вас», в соответствии с индивидуальным самочувствием, состоянием здоровья и тому сроку беременности, на котором вы в данный момент находитесь.

О пользе йоги для беременных. Роды без боли

Откуда берутся отеки у беременных, или Сколько можно пить беременным?

Йога для беременных – это источник силы. Силы физической, моральной и эмоциональной. А каждая беременная женщина нуждается в этом буквально с утра и до вечера.

Пока остановимся на физическом аспекте пользы йоги для беременных. Вам нужна сила в пояснице и во всей нижней части тела, чтобы с легкостью нести дополнительный вес, ребенка. Ваш позвоночник страдает не только от лишних килограммов дополнительной нагрузки. Младенец растет, его вес увеличивается, и позвоночник вынужден постоянно приспосабливаться к этим изменениям, в том числе к перемещению центра тяжести Вашего тела.

Польза йоги при беременности в том, что практика соответствующих асан укрепит позвоночник и в то же время поможет ему расслабиться, восстановиться после стрессов ежедневных перегрузок. Неслучайно йога показывает стабильные результаты в снятии боли в спине при беременности.

Незнакомые чувства и неприятные побочные эффекты беременности часто приводят к общему ощущению беспокойства, тревоги, неловкости и смущения. Беременные женщины часто стыдятся своего тела. Польза йоги при беременности в том, что она предоставляет в Ваше распоряжение весь своей многотысячелетний опыт, чтобы вернуть Вам комфортность пребывания в собственном теле, несмотря на его непривычное состояние.

Если у Вас остались сомнения по поводу пользы йоги при беременности в целом либо конкретно для Вас, позвоните мне по тел. 7 925 056 82 66 и мы более детально обсудим Вашу ситуацию.  О моем подходе к преподаванию и практике йоги в целом можно прочитать здесь.  

Лечебная физкультура и корригирующая гимнастика при беременности с тазовым предлежанием ↑

С 28 и до37 недели можно практиковать попеременное лежание на боку по 10 минут за 3-4 подхода. Такое упражнение изменяет тонус стенок матки, провоцирует активность ребенка в утробе и, в конечном счете, помогает ему перевернуться. Делать упражнение нужно 4 раза в день до еды в течение недели.

Занятия проводятся в период с 32 по 38 неделю, дважды в день (утром и вечером), по 25 минут. Перед началом занятий необходима разминка, после занятий – небольшой дыхательный комплекс на расслабление.

Исходное положение — вертикальное, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вниз. Делаем наклон в сторону, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох, а затем совершаем наклон в другую сторону. Повтор — несколько раз.

Исходное положение — вертикальное, руки на поясе. Наклоняемся медленно вперед, вдыхаем. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. Прогибаемся назад, вдох. Повтор — 5 раз.

Исходное положение — вертикальное, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и поворачиваемся в сторону, сводя руки перед собой. Возвращаемся в исходное положение, разводим руки. Повтор 5 раз в каждую сторону.

Исходное положение – коленно-локтевая позиция на полу. Медленно и По-очереди поднимаем и выпрямляем ноги назад и вверх. Повтор — 4 раза для каждой ноги.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Опускаем голову вниз, округляем спину – вдыхаем. Возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в пояснице, выдыхаем. Повтор — 10 раз.

Исходное положение – на спине, опираясь на стопы. Поднимаем таз вверх, вдыхаем и, возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Повтор – 4 раза.

Комплекс начинается с ходьбы на месте, на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Заканчивают занятие упражнением Кегеля.

Исходное положение – коленно-локтевая позиция на полу. Спокойно и медленно делаем вдохи и выдохи. Повтор – 6 раз.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным есть устрицы

Исходное положение – коленно-локтевая позиция на полу. Медленно наклоняем туловище вниз, касаясь рук подбородком. Делаем вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повтор – 5 раз.

Исходное положение – коленно-локтевая позиция на полу, дыхание произвольное. Медленно вытягиваем прямую ногу вверх и отводим ее в сторону, касаясь носком пола. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой. Повтор – 4 раза.

Исходное положение – на четвереньках. Опускаем голову вниз, округляем спину – выдыхаем. Медленно прогибаемся в пояснице, поднимаем голову, вдыхаем. Повтор — 10 раз.

На занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн Вы узнаете, как нужно их видоизменять на том или ином сроке беременности:

  • Баддха Конасана (Поза Бабочки)
  • Связка «Кошка – Корова» и все упражнения на ее базе
  • Бхуджангасана (Поза Кобры): без опоры на живот
  • Наклон вперед в положении сидя (с учетом замечаний, изложенных выше)
  • Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого бокового угла).
  • Наклон вперед из положения стоя: со второго триместра выполняйте с опорой на стул.
  • Уттхита Триконасана (Поза Вытянутого треугольника): со второго триместра используйте стул для опоры.

Боль в спине при беременности – распространенная жалоба, мало кому удается ее избежать. Более того, боль имеет тенденцию к нарастанию по мере увеличения веса матки и ребенка в ней.  Комплексы йоги для беременных разрабатываются так, чтобы укрепить мышцы, которые непосредственно поддерживают матку. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

Польза йоги для беременных и в том, что упражнения помогут снять и другие боли, традиционно сопровождающие этот непростой период. В частности, многие женщины испытывают раздражение седалищного нерва, и йога отлично справляется с этой проблемой. Такие асаны, как поза Голубя (Капотасана) или поза Половины Луны (Ардхачандрасана) позволят растянуть эту область, чтобы облегчить боль, а перевернутые позы, допустимые в йоге для беременных в зависимости от триместра, помогут создать дополнительное пространство в области таза, уменьшая раздражение.

И, пожалуй, самый значительный бонус для женщин, практиковавших йогу для беременных, — это роды без боли.

Потому что дышать в обычной жизни обычные люди (не йоги J ), как правило, не умеют, и большая часть объема легких у них простаивает со всеми вытекающими для организма последствиями. А для будущей мамы эта наука вдвойне актуальна. Поэтому в йоге для беременных дыхательные упражнения занимают значительную долю.

Помимо чисто физиологических преимуществ, дыхательные упражнения хороши для успокоения, снятия стресса и концентарции на цели. Вы научитесь сознательно управлять дыханием, сможете определять, когда, как и насколько Вам необходимо максимизировать приток кислорода. Навык контроля над дыханием – это один из самых ценных активов для беременной женщины, он окажет неоценимую помощь в процессе родов, поможет управлять болью, что особенно важно для женщин, планирующих отказаться от медикаментозных способов обезболивания. Грамотная практика йоги для беременных делает возможными даже роды без боли.

Поскольку вес и форма тела меняются, беременные женщины часто чувствуют себя неустойчиво в вертикальном положении. Асаны на баланс, такие как поза Дерева (Врикшасана) и уже упоминавшаяся поза Половины Луны (Ардхачандрасана), помогут освоиться с изменением в расположении центра тяжести и вновь обрести утраченную устойчивость.

Мало того, что йога для беременных сделает Ваше тело сильнее, хотя этот фактор и сам по себе принесет огромную пользу во время родов. По мере того, как беременность прогрессирует, практика йоги все более сосредотачивается на том, чтобы подготовить Вас к процессу деторождения. Глубокие статические приседания и другие асаны на раскрытие тазобедренных суставов затем помогут ребенку принять правильное положение и направят его к выходу из утробы матери.

Не каждый инструктор по йоге возьмется работать с женщиной на последнем триместре беременности, это довольно ответственное занятие. Но если вы найдете такого, то сможете по максимуму оценить пользу йоги для беременных, сможете справиться с болью в процессе родов и вообще значительно облегчите для себя процесс деторождения. Роды без боли — это реальность.

Беременной женщине свойственна повышенная тревожность. Она все время беспокоится – о здоровье своем и ребенка, о родах и обо всем, что будет до и после. Внимание к дыханию на занятиях йогой для беременных, спокойная атмосфера и грамотно подобранная музыка, растягивание и расслабление мышц после нагрузки действительно уменьшают то, что называется «шумом в голове».

Польза йоги для беременности в том, что она научит Вас удерживать себя в моменте «здесь и сейчас» и отпускать всё остальное, включая стрессообразующие факторы. Овладев навыками осознанного расслабления, Вы сможете устраивать себе такую передышку среди ежедневных тревог и суеты всегда, когда Вы почувствуете, что уровень тревожности у Вас вновь вышел за пределы разумного.

Умение фокусировать внимание на моменте «здесь и сейчас» послужит еще одной важной цели. Йога при беременности повышает способность матери осознать и принять свое состояние во всей его полноте и установить прочную связь с ребенком. Ощущение этой связи оказывает женщине мощную поддержку на протяжении всей беременности.

«Вздремните, когда ребенок уснул». Раньше для Вас было нормальным спать, когда Вы устали или просто в соответствии с суточными ритмами. Но у молодой мамы другая норма. Чтобы избежать измождения, вызванного постоянным недосыпанием, Вы должны научиться отдыхать в любой момент, когда представится такая возможность.

Конечно, в комплексах йоги для беременных Шавасана адаптируется к Вашему состоянию, она может выполняться лежа на боку или полулежа. Однако это ничуть не уменьшает ее пользы. Вы научитесь успокаивать свой разум и тело, они «привыкнут» слушаться Вашей команды. Это умение сослужит Вам великую службу на протяжении многих месяцев, когда график сна и отдыха будет находиться вне Вашего контроля.

Противопоказания к гимнастическим упражнениям при предлежании ↑

  • рубцы на матке;
  • опухоль матки;
  • предлежание плаценты;
  • гестоз;
  • аномалии развития матки и плода;
  • угроза выкидыша в течение беременности;
  • многоплодие;
  • многоводие;
  • маловодие;
  • бесплодие и невынашиваемость предыдущих беременностей;
  • узкий таз.

Безусловно, многие упражнения ЛФК порой даются беременной женщине нелегко. Но таковы научные методы, которые предусмотрены современной медициной. Возможно, кому-то больше подойдут народные средства, самые безопасные из которых мы приводим ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector